Studies hebben aangetoond dat mensen die 8 weken lang dagelijks mediteerden meer grijze stof ontwikkelen in de prefrontale cortex (een deel van de hersenen geassocieerd met een hogere orde van denken) en de amygdala (ons onzekere reptielenbrein) doen krimpen.
Net zoals ons lichaam rust nodig heeft om fit te blijven, heeft onze geest ook meditatie nodig om gezond te blijven. Ik mediteer dagelijks sinds de afgelopen vijf maanden. En als er één ding is dat iedereen zou moeten doen, dan is het wel bemiddeling.
Het probleem is echter dat de meeste mensen het niet wetenwat meditatie precies is of hoe te beginnen. Rechtsaf ? Dus in de post zullen we het kernconcept van meditatie begrijpen en hoe we dit kunnen bereiken.
Wat is bemiddeling?
Bemiddeling (of mindfulness) is een toestand waarin u aan niets denkt. De meeste mensen sluiten tijdens het mediteren hun ogen, halen een paar keer diep adem en proberen dan hun hoofd leeg te maken. Als je wordt afgeleid en voorzichtig begint te denken, breng je je focus dan terug. Dus simpel gezegd, als je mediteert, laat je al je gedachten los.
Waarom mediteren?
Ik mediteer omdat het mijn productiviteit verhoogt. Maar er zijn ook verschillende andere gezondheids- en fysiologische voordelen. Bijvoorbeeld lage angst / BP, heldere gedachten, beter denken, innerlijke rust, geluk etc.
Sommigen van jullie denken misschien: het is een placebo-effect, maar dat is het niet. Dagelijkse meditatie kan de hersenstructuur daadwerkelijk veranderen.
Hoe mediteren?
Klik op de afbeelding om te vergroten
Er is geen fix-gids voor meditatie. Dat kun je doen als je alleen zit, in het openbaar loopt, naar binaurale muziek luistert, je adem voelt, een mantra herhaalt enz. Wat voor jou ook werkt, is de beste manier.
Desalniettemin zijn er maar weinig methoden die voor de meeste mensen beter werken, vooral als u beginners bent. En een populaire daarvan is Begeleide meditatie. Het is een oefening waarbij een geïnstrueerde of opgenomen stem u stap voor stap begeleidt.
Begeleide meditatie-apps
Waarschuwing: Voordat we beginnen, moet u er rekening mee houden dat de volgende apps een geweldige manier zijn om een gewoonte voor meditatie te ontwikkelen, maar op geen enkele manier een noodzakelijk medium. Probeer ze zo snel mogelijk kwijt te raken.
# 1 HeadSpace
Dit is een koning van alle geleide meditatie-apps. Waarom ? Nou, want de audio klinkt warmer en de app is goed gestructureerd.
Andy, de oprichter en ook de persoon die in de headspace-app spreekt, weet echt wat hij moet zeggen en hoe hij moet zeggen. Hij beoefent al decennia meditatie. Er is ook een TED-talk van hem over bewuste meditatie.
Zodra u zich aanmeldt voor headspace, krijgt u 10 dagen gratis programma. Elk programma duurt ongeveer 10 minuten en is bedoeld om overdag te beluisteren. Hoewel u het gratis programma zo lang kunt herhalen als u wilt, moet u voor een abonnement betalen als u inhoud wilt.
Nadat u klaar bent met het beluisteren van de gratis inhoud, wilt u misschien voor meer betalen. Ik stel echter voor om deze verleiding te vermijden, omdat we niet afhankelijk willen worden van externe bronnen voor meditatie.
Afgezien van goede inhoud en vloeiende audio, wordt de app ook geleverd met een handige optie zoals herinnering, voortgang bijhouden.
HeadSpace is beschikbaar voor Android, iOS en internet.
# 2 Kalm
Calm is vergelijkbaar met headspace, het heeft wat gratis en wat betaalde inhoud.
Maar in tegenstelling tot headspace ondersteunt de gratis versie ook prachtige achtergrondgeluiden van regen die van de bladeren valt, water dat in rivieren stroomt en nog veel meer. Deze app richt zich meer op ontspanning dan op bemiddeling.
Om snel stress te verminderen, kun je altijd naar hun website gaan en luisteren naar rustige muziek met prachtige animaties. Geen login vereist.
Calm is beschikbaar voor Android, iOS en internet.
# 3 Insight Timer
In tegenstelling tot de twee bovenstaande apps, heeft deze geen geleide meditatie van één persoon, maar kun je deze streamen vanaf andere online bronnen. Wil je het echter offline, dan is daar ook een optie voor.
Er staan een paar honderd geleide meditatie in de lijst, variërend van 1 minuut tot een uur. En om het selectieproces gemakkelijker te maken, zijn er beoordelingen en beoordelingen.
Net als rust biedt het ook ingebouwde soundtracks. Maar in plaats van regen, regendruppel of water dat uit de koers stroomt, kun je in deze app de bellen na elke minuut laten rinkelen. Sommige opties hier vereisen echter een app-aankoop.
Insight Timer is beschikbaar voor Android en iOS.
# 4 Spotify-afspeellijst
Er zijn een aantal goede afspeellijsten over begeleide bemiddeling op Spotify. Het is echter alleen een goede optie voor betalende leden. Omdat je in de gratis versie advertenties krijgt tussen je meditatiesessies, wat een stemmingsmoordenaar is.
Zie ook: Spotify in beperkte landen krijgen
# 5. Audio Dharma
Deze site heeft een enorme verzameling dharma-lezingen en geleide meditatie.
Alle audiotracks zijn gratis beschikbaar onder Creative Common-licentie. De inhoud is goed, maar een deel van de audio die ik luisterde, klonk niet echt professioneel in termen van audiokwaliteit.
Alleen beschikbaar op internet.
# 6 YouTube-afspeellijst
YouTube heeft alles. Er zijn maar weinig YouTube-kanalen die niets anders produceren dan door het hoofdkantoor geleide meditatie. Ik hou van het kanaal genaamd TheHonestGuys, ze zijn regelmatig en produceren inhoud van hoge kwaliteit.
Conclusie
Hier hebben we enkele van de nuttige geleide meditatie-apps en online bronnen gezien. Ze zijn nuttig voor nieuwkomers, maar zorg ervoor dat u er niet afhankelijk van bent.
Mediteer dagelijks en het zal je leven voorgoed veranderen.
