Onderzoekers hebben aangetoond dat mensen met een bureaubaan tot 5 jaar minder leven in vergelijking met mensen met een baan in het veld. [bron]
Als u gaat zitten en uw computer acht uur lang opstart, kunt u wat extra geld verdienen, maar dit zal uw gezondheid verminderen. Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl. Dus om de balans tussen werk en privé te behouden, zullen we in de Lifehack van vandaag zien hoe we tegelijkertijd kunnen werken en sporten, d.w.z. werknemers.
Hoe te trainen?
Ik kan begrijpen waarom niemand het liefst traint in het bijzijn van collega's (oh kijk naar die clown die rare gebaren maakt). Maar er zijn nog veel meer oefeningen gemaakt voor mensen die op hun computer werken. En in dit artikel zal ik je alleen aanraden om dat uit te oefenen
1. Ik heb het gebruikt en vond het nuttig.
2. Kan worden gedaan zonder andere aandacht te trekken.
3. Je hebt niet te veel energie nodig. (High five, luie jongens!)
Enkele van de meest voorkomende problemen waarmee de meesten van ons worden geconfronteerd, zijn rugpijn, nekpijn, depressie, irritatie van de ogen, enz. De meeste van deze oefeningen zijn alleen voor algemeen gebruik, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over de bijwerkingen ervan.
1. Oefening voor ogen
1.1 Volg de 20-20-20 Regel, dat is voor elke 20 minuten een object zoeken dat 20 meter verwijderd is gedurende 20 seconden.
1.2 Rol met je ogen.
1.3 Wrijf over uw handpalm en houd ze enkele minuten voor uw gesloten ogen.
2. OefeningVoor benen
2.1 Versterk je benen
2.1 Terwijl u zit, tilt u uw tenen op terwijl u uw hielen stevig op de grond houdt.
3. OefeningVoor schouder en rug
3.1 90-90-90 positie, zit rechtop en pas uw stoel aan zodat u uw computerscherm kunt zien. Uw handen moeten een hoek van 90 graden maken met uw lichaam.
3.2 Vlecht je vingers in elkaar en strek dan je armen weg van je lichaam, dit is goed als je vaker typt.
3.3 Breng uw schouder naar uw oor, houd vast en ontspan dan.
Er zijn maar weinig dingen die mij helpen
Nadat ik bloggen als een professionele carrière had genomen, moest ik elke dag 10-12 uur zitten. En uiteindelijk werd dit gevolgd door rugpijn en stress. Dus dit is iets dat me heeft geholpen.
1. Minstens vier keer per week 's ochtends hardlopen.
2. Loop als je kunt. Neem regelmatig een pauze in 45 minuten. De beste manier om dat te doen, is door een waterfles op uw bureau te zetten. Drink veel water tijdens het werk. Water houdt je geest gehydrateerd en je ogen vochtig. En als u meer water drinkt, zult u regelmatig naar het toilet moeten. (Frequente pauzes)
3. Gebruik vaak trappen Ik weet hoe moeilijk het is om liften te vermijden, maar denk er op deze manier over na. Met Traplopen houd je niet alleen in beweging, maar heb je ook extra tijd om bij te praten met je collega's. Gelukkig heb ik mijn kantoor op de eerste verdieping terwijl ik op de begane grond woon. Dit helpt me om in beweging te blijven.
4. Kies een gezond dieet dat je lekker vindt en eet het elke dag. Ik ben bijvoorbeeld salades en spruitjes gaan eten die mijn energieniveau de hele dag hoog houden.
5. Vergeet niet te ademen Ja, ik weet dat we allemaal elke seconde ademen. Maar haal vaak diep adem. Haal diep adem, houd het in je longen en laat het dan los en herhaal.
