Terwijl er geen tekort is aan actieve apps, ze zijn niet allemaal gelijk gemaakt. Sommige apps zijn beter geschikt om te concurreren met uw Facebook-vrienden, terwijl andere apps hebben om uw individuele runs bij te houden. Als je echter van plan bent om 10 km (of zelfs een marathon) te lopen, heb je een trainingsapp nodig.
Deze trainingsapps bieden u een maandelijks hardloopschema, wekelijkse kilometerdoelen en audionavigatie. Nadat ik een aantal trainings-apps heb uitgeprobeerd, staat hieronder mijn lijst met de beste 10K-apps om je voor te bereiden op de race van je leven. Laten we beginnen.
Beste 10K-actieve apps
De meeste Android-telefoons hebben een of de andere fitness-apps die door de OEM's zijn ingebouwd. Samsung komt met de Samsung Health-app, Mi-telefoons hebben de Mi Fit-app en de standaard Androids hebben Google Fit. Hoewel deze apps voor u kunnen bijhouden, bouwen ze geen trainingsprogramma voor u op.
1. Voorlopers
Het meest vervelende aan populaire fitnesstraining-apps zijn trackers van derden. Nadat je ze een tijdje hebt gebruikt, begin je overal op Instagram en Amazon advertenties te zien. De enige oplossing hiervoor is de ForRunners-app die open-source is en je kan helpen bij het trainen voor je eerste / volgende 10K.
ForRunners heeft echter geen ingebouwd trainingsplan, waar u degene kunt gebruiken die beschikbaar zijn op websites zoals Cool Running, VeryWellFit en RunnersWorld. Deze websites genereren een generiek plan op basis van uw expertiseniveau. U kunt een plan voor beginners, gemiddeld, geavanceerd of competitief plan kiezen op basis van het aantal mijlen dat u per week loopt. Hier is bijvoorbeeld een 8 weken durend 10K-hardloopplan gemaakt door Redditor Arve met inbegrepen crosstraining-oefeningen.
Kenmerken:
- Open source
- Inloggen is niet vereist
- Maakt het mogelijk om Bluetooth-trackers van derden te verbinden, zoals hartslagsensoren, fitnessbanden, enz.
- Aanpasbare audiosignalen voor hartslag, afstand en tijd
- Exporteer trainingsgegevens in ".gpx" -formaat
Wat ontbreekt er?
- Geen interne trainingsschema's
- Willekeurig crasht tijdens het navigeren door de interface
DownloadenVoorlopers: Android
2. 5K tot 10K
In het geval dat u actief aan het hardlopen bent en eerder in een 5K-race bent geweest, is 5K tot 10K een van de beste 10K-apps om mee te beginnen. U hoeft niet in te loggen of gegevens in te voeren. Je opent de app en er staat een trainingsschema van 9 weken voor je op. Ik vond het geweldig dat de trainingen zijn gebaseerd op loopintervallen in plaats van op afstand. Dit is een belangrijk probleem geweest bij mij en de meeste hardlopers die beginnen met hardlopen over lange afstanden. Je zou de tijd moeten rennen in plaats van de afstand.
Het trainingsplan van 9 weken is vrij algemeen en kan niet worden aangepast. Het omvat echter temporun, herstelrun en snelheidstraining. Genoeg voor beginners en goed genoeg voor tussenpersonen. De runs zijn audiogestuurd met een aantal coole in-app-personages die de hele run leuk houden.
Kenmerken:
- 9-week afwisselend trainingsschema met tempo-, snelheids-, interval- en herstelruns
- Audiogeleide runs met aanwijzingen
- Geïntegreerde offline muziekspeler
- Gebeurtenisgedeelte om te informeren over de dichtstbijzijnde races en deelnemersbijeenkomst
Wat is er slecht?
- Kan het volledige trainingsschema niet wijzigen
- Trackers of sensoren van derden kunnen niet worden aangesloten
Download 5K tot 10K: Android | iOS
3. Zet op 5K en 10K
Couch to 5K & 10K is een minimale 5K en 10K training- en hardloop-app zonder inloggen of registratie vereist. De 10K-race is een trainingsschema van 9 weken met 3 trainingen per week. De training bestaat uit intervalruns met korte cooling-down periodes. Je hebt ook langere runs naar het laatste deel van de training. Ik vond het plan geschikt voor intermediaire gebruikers. De app heeft ook bedieningselementen voor het offline afspelen van muziek, maar deze is niet geïntegreerd en vereist dat je voorbij het run-tracker-scherm springt.
Net als de 5K tot 10K-app is er geen optie om de trainingsdagen van uw training te wijzigen. U kunt echter eerdere trainingsplannen overslaan voor het geval u er een paar mist. Een betere benadering van 10K-apps die worden uitgevoerd.
Kenmerken:
- Minimale app zonder teken vereist
- Ingebouwde muziekbediening
- De training bestaat uit intervallen en lange afstanden
- Opties om een offline back-up van uw trainingsvoortgang te maken
Wat niet?
- Verzendt geen meldingen over het trainingsschema
- Kan de dagen van het trainingsschema niet wijzigen
Download Couch naar 5K en 10K: Android
4. Huawei Health-app
Huawei Health is de fitness-app van Huawei voor smartphones. In tegenstelling tot de 5K tot 10K-app, moet u zich aanmelden. Je moet ook je vorige looptijden en verwachte racedata invoeren waarop je je wilt voorbereiden. Verder moet u het aantal keren dat u in een week wilt trainen, rustdagen en wedstrijddatum invoeren. Uiteindelijk zal de app een uitgebreid plan voor je opstellen op basis van je racedatum. Volledig aanpasbaar.
Huawei Health was de app die ik gebruikte om te trainen voor een 5K-race. De app heeft een behoorlijk intensief en divers trainingsschema. Daarom is het misschien niet geschikt voor beginners. Bovendien is het schema niet aanpasbaar en is de running tracker ook minimaal zonder bedieningselementen voor de muziekspeler of aanpassing van audiosignalen.
Kenmerken:
- Schone, minimaal uitziende gebruikersinterface zonder advertenties
- Trainingsmeldingen
- Aanpasbaar plan op basis van racedatum
- Een goede mix van interval- en cardio-uithoudingsritten
- Basis, tusseninterval loopt los van de trainingsschema's
Wat is er slecht?
- Kan het trainingsschema niet wijzigen of gemiste runs compenseren
- Geen keu en muziekbediening
5. Decathlon-coach
Ik ben altijd een frequente koper geweest bij Decathlon en was verbaasd om de Decathlon Coach-app te ontdekken. Het is gratis en voornamelijk gemeenschapsgestuurd. Ik vond een dozijn 10K-trainingsplannen en ze zijn allemaal gemaakt door een internationale trainer en Kalenji-coach. Ik heb een aantal programma's doorlopen en was verrast om te zien dat interval-, tempo- en herstelruns er deel van uitmaken. Als u uw plan wilt gebruiken, heeft de app ook een optie om toe te voegen en aan te passen.
Decathlon Coach heeft de touch van een moderne gebruikersinterface, maar aangezien het geen speciale hardloop-app is, is de interface behoorlijk ingewikkeld. Je moet door veel hoepels springen om op de wedstrijdtrainingspagina te komen.
Kenmerken:
- Gratis trainingsplannen voor races met verschillende tijdsbestekken
- Mogelijkheid om uw eigen trainingsplan te maken
- Afzonderlijke cardio-programma's
- Verbind hartslagsensoren om hartslaggegevens te koppelen
- Auto-pauze en geluidssignalen tijdens het hardlopen
Wat ontbreekt er?
- Verzendt geen meldingen over het trainingsschema
- Kan het volledige trainingsschema niet wijzigen
Download Decathlon Coach Android | iOS
6. 10K
10K is een ander fitness-app-aanbod van de populaire Zen Labs Fitness die ook de C25k-app heeft gemaakt. De 10K-app heeft een statisch trainingsprogramma van 14 weken van 3 dagen. Het is meer dan genoeg voor mensen die net beginnen met hardlopen of net beginnen. Het trainingsprogramma is divers met intervaltraining en speedruns. De run-tracker werkt ook op het vergrendelingsscherm en is vrij informatief. Het enige nadeel is dat de gratis variant geen afstand en verbrande calorieën meet. De afstandsmeting kan voor sommigen een enorme afknapper zijn, maar ik train meestal op basis van tijd.
De hardloop-app van 10K heeft ook een betaalde variant vanaf $ 5 / week. Het omvat afstands- en caloriemeting met online liedjes samengesteld door het team.
Kenmerken:
- Trainingsherinneringen
- Audiogeleide trainingssessie en aanpasbare audiosignalen
- Lokale muziekspeler
- Donkere modus
Wat ontbreekt er?
- Gebrek aan afstand in de gratis versie van de app
- Het trainingsplan is niet op maat gemaakt
10K downloaden: Android | iOS
7. Nike + Run Club
Nike + Run Club is een solide 10K-hardloop-app voor iedereen die nieuw is in hardlopen en zelfs voor gemiddelde hardlopers. Ik heb het tijdens mijn hele reis van 5K tot 10K gebruikt. Het trainingsprogramma is het meest divers van de andere apps op deze lijst. Het is volledig aanpasbaar op basis van de gebruikersinvoer, zoals wedstrijddatum, aantal runs per week, rustdagen, enz. De app meet halverwege je training en past de training dienovereenkomstig aan. U kunt ook uw huidige weekschema aanpassen op basis van uw weekschema's.
De Nike + Running Club-app heeft ingebouwde lokale muziekbediening, terwijl sommige audiogeleide runs Spotify-afspeellijsten hebben. Bovendien krijg je ook audiogeleide runs en audioboeken in de app als je op rustdagen wilt rennen. Mijn meest favoriete feature is dat je gemiste runs op andere dagen kunt compenseren en de app houdt daar rekening mee. Het is echt handig als je een fulltime baan hebt en het moeilijk wordt om je aan het schema te houden.
Kenmerken:
- Verhaal en audiogeleide runs
- Native muziekspeler en Spotify-afspeellijsten
- Verbind hartslagsensoren om hartslaggegevens te koppelen
Wat niet?
- WearOS- en Apple Watch-apps hebben grote stabiliteitsproblemen
Nike + Run Club downloaden: Android | iOS
8. Runtastic
Onlangs overgenomen door Adidas, is Runtastic een van de meest populaire 10K-apps op de Android- en iOS-platforms. Runtastic wordt geleverd met een hyperactieve community van hardlopers die hun runs en routes hebben gecatalogiseerd met behulp van GPS en kaarten. Het is een stemcoach om u te motiveren, maar dat is niet alles.
Er is een live aanmoedigingsfunctie waarbij je vrienden op de hoogte worden gebracht wanneer je aan het hardlopen bent of je voorbereidt op een 10K-marathon, en ze kunnen je aanmoedigen. Persoonlijke doelen kunnen worden ingesteld in afstand, tijd en frequentie. U kunt een tijdsduur instellen om deze doelen te bereiken en indien nodig resultaten delen met de grotere gemeenschap. Word lid van een groep of maak er een, u zult nooit meer alleen zijn op uw reis.
Enkele van de grootste namen in de sportindustrie maken deel uit van Runtastic. Dat geldt ook voor coaches en atleten. Volg ze om van ze te leren. Er is een gratis abonnement, maar ik zou het abonnement van $ 9,99 aanbevelen als je serieus bent over die 10K en gezondheid in het algemeen.
Runtastic downloaden: Android | iOS
9. 10K hardlopen
10K Running claimt te worden aanbevolen door fitnesstrainers en artsen. Ze zeggen dat je in 8 weken van 0 naar 5K kunt gaan en in de komende 6 weken van 5K naar 10K. Een gewaagde bewering, maar recensies en beoordelingen waren torenhoog, dus ik ging door en probeerde het. Het leert je hoe je vaart kunt krijgen met afwisselende wandelingen en hardloopsessies en met intervaltraining. De segmenten zullen dan na verloop van tijd verbeteren. Er is een coach met spraakbegeleiding, maar u kunt in plaats daarvan naar muziek luisteren.
Werkt zowel op de loopband als buitenshuis. De app wordt geleverd met een zeer actieve community van hardlopers, zodat je je nooit alleen zult voelen. Het heeft een zeer open beleid, wat betekent dat je het kunt integreren met andere populaire apps zoals Nike en Adidas. Premium-abonnement begint bij $ 2,99 en is absoluut de moeite waard.
Download 10K Running: Android | iOS
Afronden: de beste 10K-apps die worden uitgevoerd
Werk meer aan uw hardloopvorm, pas en cadans terwijl u traint voor 10K. Een gemiddelde hardloper heeft een cadans van 160-180. Bekijk deze video voor een goed advies over hardlopen. Bovendien is het dieet erg belangrijk als je lange afstanden loopt, omdat het je helpt om je herstel te versnellen en de spierkracht te verbeteren. Voeg meer complexe koolhydraten toe, eiwitten met een kleine hoeveelheid probiotica zoals wrongel.
Lees ook: 8 best lopende apps voor Android-smartphones om runs op te nemen
