De resolutie van het nieuwe jaar heeft de afgelopen jaren iets van een slechte reputatie opgeleverd. Wat ooit een eenvoudige manier was om het nieuwe jaar te beginnen op een manier die persoonlijk succes heeft aangemoedigd en jezelf tot het uiterste drijft, resoluties staan nu bekend als gemakkelijk laten vallen, goede ideeën die falen voordat januari voorbij is. De meest voorkomende reden waarom onze resoluties mislukken, komt van de moeilijkheid om gemakkelijk bereikbare doelen na te streven. Als je in zes maanden 50 ponden wilt verliezen, of als je tegen februari een nieuwe baan in je vakgebied wilt, is het misschien mogelijk, maar het wordt ongelooflijk moeilijk om grote veranderingen te maken die je snel in het leven kunt maken. Voor allerlei soorten resoluties is het vaak gemakkelijker om kleinere doelen te stellen in plaats van jezelf te overstelpen met verheven, vaak moeilijke taken die veel van je tijd in beslag kunnen nemen en die grote levensveranderingen vereisen waar niet iedereen klaar voor is. Door kleinere doelen in te stellen, kunt u zich langzaam aanpassen aan nieuwere levensstijlkeuzes, zonder uw volledige routine volledig om te gooien. Het vervangen van drie maaltijden per week door salades is veel gemakkelijker dan het volledig veranderen van je dieet, net als het plannen van een reis naar de sportschool, minstens twee keer per week om iets te doen in plaats van ernaar te streven om er drie uur naartoe te gaan.
Als je in 2018 nog wat extra beweging in je leven wilt, maar je wilt klein beginnen, is het een goed idee om met iets basaals te beginnen. Als u niet bekend bent met de training van 7 minuten, is het misschien iets voor u om uw activiteitenniveau te wijzigen. Het trainingsschema bestaat al geruime tijd, werd gepubliceerd in de New York Times in 2013 en werd in 2014 opnieuw verwerkt in de Advanced 7-Minute Workout van dezelfde publicatie. Toch is het basisidee hetzelfde: je werkt zeven volle minuten vol en werkt 12 oefeningen af bij 30 seconden elk, met rust gedurende 5 seconden tussen elke oefening in. Om de oefeningen te doen, heb je een stoel en een muur nodig, samen met je persoonlijke lichaamsgewicht, waarmee je een stevige workout kunt doen zonder te hoeven betalen voor een lidmaatschap van de sportschool of je uren moet opofferen met losse gewichten of machines.
Het andere dat u natuurlijk wilt, is een app op uw Android-telefoon om uw voortgang bij te houden. Vanwege de populariteit van de training van zeven minuten zijn er tientallen apps die u kunt downloaden en uitproberen waarmee u binnen de training van 7 minuten succes kunt behalen. Elk van deze apps belooft je gegevens bij te houden, alarmen af te tellen en je te helpen precies te leren hoe je de training van 7 minuten uitvoert, terwijl je onderweg je voortgang in kaart brengt. Niet elke app is echter gelijk en met het enorme aantal trainings-apps van 7 minuten in de Play Store, moet je ervoor zorgen dat je de juiste app vindt voor je eigen persoonlijke ervaring. Dit is onze gids voor het uitvoeren van de 12 oefeningen die deel uitmaken van de training, en om ervoor te zorgen dat uw mobiele volgervaring de belofte van een snelle en gemakkelijke training waarmaakt om op uw eigen persoonlijke schema te presteren.
De twaalf oefeningen
Voordat we ingaan op de beste app-picks voor Android, laten we eens nader bekijken wat precies deze oefening inhoudt. Een paar opmerkingen ook, voor diegenen die net in het fitnessspel stappen. Ten eerste is het belangrijk om dat te verduidelijken, als u enige vorm van hartaandoening of ander gezondheidsrisico hebt dat kan oplaaien of gevaar kan veroorzaken tijdens het trainen, raden we u aan een arts te raadplegen voordat u aan uw trainingsregime begint. Voor de meerderheid van de lezers die er zijn, moet u vóór het sporten niet in grote gezondheidsproblemen stuiten, maar zoals altijd moet veiligheid uw hoogste prioriteit hebben. Ten tweede is geen trainingsprogramma universeel. Je zult workout-programma's moeten uitproberen voordat je degene vindt die voor jou werkt. Als je gewoon een fitter wilt zijn, gezonder in 2018, is het 7-minuten durende workoutplan perfect om beter in vorm te komen in combinatie met een gezonder dieet. Als je serieuze spieren wilt krijgen, dan ben je pas in de loop van het lichaamsgewicht. Tot slot, als je nerveus bent om jezelf pijn te doen, houd dan een spotter in de buurt voor de zeven minuten om ervoor te zorgen dat je geen letsel veroorzaakt.
Laten we nu eens kijken naar de twaalf oefeningen die je elke dag gedurende zeven minuten zult doen.
- Jumping Jacks: De klassieke oefening van je gymschool op de middelbare school maakt hier een brullende terugkeer naar vorm, waarbij jumping jacks de rol spelen van je warming-up.
- Wall sit: hier komt je muur in beeld. In sommige opzichten lijkt een muurzitting op een kraakpand, hoewel het belangrijk is om te weten dat een muurzit geen beweging heeft.
- Push-ups: een klassieke borstoefening die op een bank werkt. Bij het uitvoeren van een push-up is het hebben van een uitstekende vorm een must, dankzij de mogelijkheid om ernstige schouderbeschadigingen te doen.
- Abdominale crunches: Crunches lijken op sit-ups, maar vereisen niet dat je je rug helemaal vanaf de grond duwt. Ze zijn moeilijker dan ze klinken, dus maak je klaar voor een zere kern.
- Step-ups op stoel: hier is waar die stoel die je hebt raakt. Omdat je op de stoel stapt, moet je ervoor zorgen dat de stoel niet rockt of beweegt en beide hoog genoeg is om jezelf een serieuze inspanning te getroosten terwijl je ook niet gevaarlijk bent.
- Squats: Squats zijn enkele van de beste oefeningen die je voor je lichaam kunt doen, verantwoordelijk voor bijna je hele lichaam. Ze zijn een must in een slim work-outplan, maar als je niet klaar bent of geen tijd hebt om een squat bar te gebruiken in je plaatselijke sportschool, kun je je formulier trainen met een paar lichaamsgewicht-squats.
- Triceps dip op stoel: nog een reden om ervoor te zorgen dat uw stoel in balans is en niet wegglijdt tijdens gebruik, de triceps-dip werkt uw armen terwijl u uw lichaamsgewicht gebruikt voor weerstand.
- Plank: nog een kernoefening. Planken kunnen in het begin behoorlijk moeilijk zijn, zelfs op slechts 30 seconden. Geen stress als deze een beetje moeilijk is om mee te beginnen.
- Hoge knieën: ook bekend als hardlopen op de plaats, hoge knieën strekken zich uit en werken je benen. Als je een hardloper bent, ben je hier bekend mee.
- Lunges: Na squats zijn lunges een geweldige manier om wat extra werk aan je benen te doen. Je hebt wat ruimte nodig om lunges op de juiste manier uit te voeren, dus zorg ervoor dat je je kamer schoonmaakt voorafgaand aan de oefening.
- Push-up en rotatie: dit is een van de zwaardere workouts in de lijst voor nieuwkomers. Je voert een normale push-up uit, draait je lichaam naar één kant en schiet je arm omhoog in de lucht. Breng je lichaam terug naar beneden en begin opnieuw, afwisselend kanten gedurende de 30-seconden duur.
- Zijplank: na het opdraaien van de rotatie-opdrukoefeningen, zullen zijplanken uw kern een laatste keer zijn. Sommige mensen vinden deze gemakkelijker dan normale planken, en sommigen vinden ze veel moeilijker. Neem je tijd, want je bent dertig seconden verwijderd van het beëindigen van de training.
Een goede workout-app van 7 minuten houdt niet alleen uw tijd bij tijdens deze trainingen, maar volgt ook uw voortgang, uw gewicht en een goede methode om al deze trainingen te doen. Kortom, u bent op zoek naar een app die uw telefoon omzet in uw trainer en uw trainingspartner. Niet elke app in de Play Store kan dit allemaal doen, maar dat betekent niet dat er geen goede keuzes zijn. Dit is wat we vandaag een aantal van onze favoriete 7-minuten workout-apps voor Android vonden.
5. 7 minuten training door eenvoudig ontwerp te downloaden
De 7 Minute Workout-app van Simple Design is het eerste resultaat bij het zoeken naar een 7-minuten workout-app op Google Play. Het is duidelijk dat dit de app enorm heeft doen opschieten naar populariteit. Met meer dan 10 miljoen downloads en één winnaar van de beste apps van 2016 van Google Play is het duidelijk dat de app van Simple Design goed wordt gewaardeerd door de app-community. Hoewel de app niet de eerste was die op de markt kwam, was het een groot succes bij diegenen die op Google Play fitness-apps zoeken, en met een 4, 5-sterrenclassificatie van gebruikers, is er veel geliefd in de fitnessgemeenschap.
Inderdaad, het openen van de app tijdens de installatie bewijst dat er heel veel te doen is met deze tool. De app begint door rechtstreeks te openen naar het hoofdscherm van de app, zodat u kunt kiezen uit een lijst met trainingen. Dit is een patroon binnen het 7-minuten durende workoutgenre, waarbij de meeste apps de klassieke full-body workout geven naast opties die direct gericht zijn op specifieke delen van je lichaam. Hoewel dat niet per se een vreselijk idee is om je aan te melden, is het aan te raden om je aan de full-body workout te houden voor de beste resultaten. Je kunt de buikspieroefeningen of kontoefeningen specifiek proberen als je wilt, maar als het gaat om het proberen nieuwe kracht te krijgen, kun je je beter richten op het werken met je hele lichaam met workouts zoals squats. Dat gezegd hebbende, geeft de app je de klassieke training bovenaan de pagina, zodat de meeste gebruikers waarschijnlijk nooit de andere trainingsopties zullen opmerken.
Ook bovenaan de startpagina: een plaats om uw gewicht te registreren. Simple Design heeft ervoor gekozen om zich te onthouden van elke vorm van aanmeldingsproces voor een account, in plaats daarvan kunnen gebruikers gewoon hun eigen gewicht instellen en dit loggen terwijl ze doorgaan met hun trainingen. De logpagina binnen 7 Minute Workout bevat een grafiek van uw gewicht, samen met uw trainingsrecord, datums en trainingsreeks. Deze gamification van sporten is niet alleen beperkt tot de toepassing van Simple Design, en het is iets dat we nog veel meer zullen zien terwijl we doorgaan met de lijst met applicaties. Het kunnen volgen van je statistieken is een voor de hand liggend voordeel van het gebruik van deze app, vooral omdat niet elke app hier een volledige lijst met je trainingsstatistieken heeft en aanvullende inhoud zoals BMI-testen, hoewel gebrekkig, ook een nieuwe toevoeging aan je standaardfitness toevoegen. app.
Zodra u de workout van uw keuze start, toont de app een volledige lijst met de oefeningen die u gaat beginnen. De klassieke vorm volgt de lijst die we hierboven hebben geschetst, maar als je iets zoekt met een beetje meer variatie, kun je een willekeurige optie inschakelen die je training in willekeurige volgorde zal afwisselen. De klassieke lijst is eigenlijk gebouwd om een vooraf bepaald patroon op je spieren te volgen, maar schuifelen met je oefeningen als je een beetje meer geavanceerd bent en getraind in de app, kan een groot effect hebben op je gebruik van de app. Wanneer de tracker begint, hoort u de tekst-naar-spraak stem van Google die uw training vertelt. Simple Design is niet de enige ontwikkelaar die dit systeem in zijn app gebruikt om je timer en workouts te vertellen, maar het is een beetje matig in vergelijking met andere apps met volledige stemondersteuning. Gelukkig is de animatie op het oefenscherm behoorlijk vloeiend, en laat zien hoe je op de juiste manier deel kunt nemen aan het programma, en je hebt toegang tot je muziek terwijl je afspeelt terwijl de app op het scherm tikt. Bovenaan de pagina staat een infoknop, die meer gedetailleerde instructies laadt dan de eenvoudige animatie. Helaas onderbreekt dit ook de training, wat betekent dat je de tips tijdens je pauze niet kunt bekijken zonder de klok te stoppen.
Over het algemeen is dit een redelijk eenvoudige 7-minuten workout-app met een aantal solide voordelen. De kleine toevoegingen aan de app zoals gewicht en BMI-tracking zorgen voor een solide fitness-hulpprogramma, net als opties om te synchroniseren met Google Fit. Simple Design heeft advertenties bij de app opgenomen, maar buiten een paar banneradvertenties en een volledige schermadvertentie bij het openen van de app, was het een redelijk hanteerbare ervaring. De enige in-app-aankoop voor zover we konden nagaan, was het vermogen om die advertenties uit de app te verwijderen en gezien het gemak waarmee het is om die kleine banners langs de onderkant van de app te negeren, vinden we dit een geweldige optie voor iedereen op zoek naar een gratis fitnessspeler van 7 minuten.
4. HiFit 7 Minute workout download
Als u beoordeelt op gebruikersrecensies, is HiFit onze meest gerespecteerde app van Google Play-gebruikers. Met meer dan een miljoen downloads slaagt de app erin om een score van 4, 6 sterren te houden van 44.000 beoordelingen, een indrukwekkend aantal op zijn zachtst gezegd. HiFit is misschien niet zo populair in een toepassing als iets als 7 Minute Workout van Simple Design, maar het slaagt er wel in om bijna alles te bereiken wat we zoeken in een 7 minuten durende trainingsprogramma, alles verpakt in een fantastisch uitziend pakket.
Wanneer u de applicatie voor het eerst opent, wordt u begroet door het hoofdscherm dat uw trainingsopties toont en waarin u wordt gevraagd om uw eerste workout te starten. Hoewel het niet meteen duidelijk is wanneer je de app voor het eerst gebruikt om de workout te selecteren, is de waarheid dat de lay-out van de applicatie ongelooflijk lijkt op wat we hebben gezien in de Simple Design-app. Naast de standaard training van 7 minuten, vindt u specifieke trainingsprogramma's voor uw buikspieren en kont. Net zoals we hebben aanbevolen met de bovenstaande app, blijf weg van deze specifieke trainingen. Het is een beter gebruik van je tijd om full-body zeven minuten workouts te doen, vaak in twee of drie cycli, in plaats van een specifieke spiergroep te werken die zo klein en onbelangrijk is als de buikspieren of de kont. Het kan verleidelijk zijn om meteen naar deze trainingen te gaan, maar blijf bij het traditionele programma om je lichaam te kloppen. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.
In tegenstelling tot de meeste apps in deze lijst, heeft HiFit de mogelijkheid om meldingen en herinneringen te verzenden om u te waarschuwen voor een training. Je kunt de herinneringstijd instellen voor wanneer je wilt dat deze op je telefoon verschijnt en de app houdt bij wanneer je zeven dagen achter elkaar hebt voltooid, als een manier om een soort gamification aan te bieden voor het voltooien van de trainingen. Elke training geeft de hoeveelheid tijd en oefeningen weer die samen uw training vormen, samen met het aantal calorieën dat u tijdens uw activiteit zult verbranden. Dit is eigenlijk een uitstekende aanvulling op de app, omdat veel mensen misschien op zoek zijn naar een snelle manier om binnen een korte tijd 60 of 70 calorieën te verbranden. Door 3 of 4 keer per dag door de workout te fietsen, kun je snel calorieën bij elkaar opslorpen, en met andere trainingsaanvullingen zoals slaapspanningen kun je dit gemakkelijk zien als een platform dat je meerdere keren per dag gebruikt.
Helaas heeft HiFit, zoals de meeste apps, een aantal frustrerende stukken die het moeilijk maken om aanbevelingen te doen ten opzichte van sommige andere apps in deze lijst. Naast de workouts voor buikspieren en kontspieren die we overbodig vonden, waren we teleurgesteld dat zowel advertenties als in-app-aankopen hier zijn opgenomen. De advertenties werden voor ons gelanceerd zodra de app op onze telefoon was geladen, en advertenties op volledig scherm dwongen ons om op X te klikken om de pagina te verlaten. Hetzelfde geldt voor de herinneringen om de toepassing op Google Play te beoordelen, wat ertoe kan leiden dat HiFit zo'n sterke beoordeling heeft; rating vijf sterren kan vaak voorkomen dat deze berichten verschijnen in de app. Tal van trainingsprogramma's zijn ook verborgen achter de paywalls die je opladen voor toegang tot het volledige trainingsprogramma, wat jammer is wanneer je naar iets kijkt dat geadverteerd is als een gratis app.
Zodra je aan de training van je keuze begint, zul je een vergelijkbare hit-and-miss-ratio vinden als wat we zojuist hierboven beschreven hebben. Er zijn enkele goede stukjes in de app, vooral gevonden in de algemene look en feel van het trainingsdisplay. Helaas begint de app automatisch een generiek gesteente te spelen op de achtergrond van de app tijdens het trainen. Dit kan eenvoudig worden uitgeschakeld, maar het is raar dat dit wordt ingesteld op de standaard in tegenstelling tot je daadwerkelijke muziekverzameling, via een lokale afspeel-app of via de cloud. Er is ook een metronoomruis die elke seconde volgt. In tegenstelling tot de meeste apps op deze lijst, raspte de metronoomruis op ons dankzij de standaard staat van tikken met elke seconde in tegenstelling tot aan het einde en aan het begin van workouts. Net als de rocksong kan dit ook worden uitgeschakeld, hoewel het uitschakelen van de metronoom ook je stemassistent zal uitschakelen. Nu we het daarover hebben, gebruikt de app de tekst-naar-stem vertaler van Google, net zoals we hierboven hebben gezien in de Simple Design-app. Het is prima, maar onze volgende drie apps doen het allemaal een beetje anders - en eerlijk gezegd een beetje beter.
Toch is de algemene trainingsinterface solide, met de mogelijkheid om workouts over te slaan door op de pijl onderaan het scherm te drukken voor het geval je hebt besloten dat je geen specifieke oefening kunt of wilt doen. Op dezelfde manier vindt u ook de resterende tijd onder aan het scherm en kunt u uw training pauzeren wanneer dat nodig is. De opname van een goede interface maakt HiFit tot een aanbevolen app, zelfs als deze de hoogtepunten van sommige andere services op deze lijst niet haalt. Het opnemen van advertenties en in-app-aankopen doet niets af aan de service, maar het belet niet dat het bruikbaar is. En met een score van 4, 6 op Google Play is het moeilijk om te discussiëren over het succes van de app op mobiele platforms.
3. NYT 7 Minute training downloaden
Het was een aantal jaren geleden in het artikel in de New York Times dat algemene trainingen van 7 minuten introduceerde na jarenlang populair te zijn geweest in meer gespecialiseerde trainingsgemeenschappen. Een jaar nadat ze hun eerste artikel publiceerden, monteerden ze en herontwerpen ze hun proces met meer geavanceerde technieken. Na de release van hun nieuwe programma bracht de NY Times ook nog een andere handige tool uit: een web-app gebouwd voor telefoons, ontworpen om net als in een standaard app in de browser van je Android-apparaat te werken. Het klinkt misschien raar, maar als je op zoek bent naar een eenvoudige app zonder franjes, dan heeft de New York Times het voor je. Laten we erin duiken.
Het eerste dat opvalt, is de manier waarop de app op je telefoon wordt geïnstalleerd. Omdat het niets meer is dan een webpagina die op het scherm van je telefoon wordt weergegeven, moet je op de menuknop in je browser naar keuze klikken om een pictogram op je startscherm te maken. Eenmaal daar is het eenvoudig om rechtstreeks in een app te starten. Dit heeft een aantal voordelen, waaronder de mogelijkheid om de app offline te gebruiken, ondanks het feit dat het gebaseerd is op uw webbrowser en vrijwel geen ruimte opneemt op uw telefoon. In wezen maakt het installeren van de app gewoon een bladwijzer op uw startscherm, wat betekent dat u zich geen zorgen hoeft te maken dat u per ongeluk teveel telefoonruimte in beslag neemt. Evenzo, als u weinig ruimte heeft voor apps, is dit een geweldige manier om dat probleem op te lossen.
Voor een web-app zult u misschien verbaasd zijn hoe goed de webpagina op uw telefoon werkt. De tool is soepel en responsief en voelt net als een app uit de Play Store, terwijl hij tegelijkertijd snel wordt geladen, met duidelijke instructies en over het algemeen heel gemakkelijk te gebruiken is. De app heeft twee afzonderlijke trainingen die op de pagina zijn ingebouwd, elk met behulp van de basistraining die door de New York Times is ontworpen en beschreven in hun respectievelijke 2013 en 2014 artikelen. U kunt ook kiezen uit een andere voice-over die is ingebouwd in de web-app, één mannetje en één vrouwtje, voordat u uw training selecteert. De vrouwelijke stem, Phoebe, is standaard geselecteerd, terwijl de mannelijke stem de naam Alistair draagt. Beide stemmen klinken natuurlijk en ontsnappen aan het geluid van de tekst-naar-spraakoptie van Google die wordt gebruikt door andere apps in deze lijst. Gezien de optie van de New York Times zelfs geen volledige app is, is het gebruik van full-voice-vertelling indrukwekkend. Als alternatief kunt u desgewenst het geluid van hun stemmen uitschakelen.
U kunt kiezen uit welke van de twee workouts u geïnteresseerd bent terwijl u tegelijkertijd toegang hebt tot de gesproken tekst en de tikkende stopwatch. Door een training te selecteren, kunt u een voorvertoning van de oefening bekijken, samen met een kleine blurb over de vereisten voor de training. De 7-minuten workoutoptie volgt dezelfde 12 stappen als elke andere toepassing in deze lijst, terwijl de optie Geavanceerd de zaken opschakelt met een meer intense negen-stappen workout die de muur en stoel vervangt door een set halters. Niet iedereen zal van deze mogelijkheid gebruik kunnen maken, rekening houdend met de eis voor echte fitnessapparatuur in tegenstelling tot een muur en een stoel, maar als je een set dumbbells hebt die rond het huis liggen (of toegang hebben tot een betaalbare fitnessruimte, zoals Planet Fitness), de geavanceerde optie zal je harder werken dan voorheen. Het is goed om te zien dat de app van de New York Times niet probeert uit te breiden naar "ab" - of "butt" -oefeningen die over het algemeen niet beter werken dan full-body workouts.
Zodra je de training activeert, loop je dwars door de app, met gladde animaties en een tikkend geluid dat elke seconde van je training afvraagt. Het display op volledige grootte is gemakkelijk te lezen, het geluid wordt aangekondigd via het mediagedeelte van je telefoon, zodat je het kunt aanpassen voor hoe hard je het ook maar nodig hebt. Dit betekent ook dat je kunt luisteren via een Bluetooth-hoofdtelefoon; bedrade hoofdtelefoons zouden moeilijk te gebruiken zijn, gezien het feit dat je het scherm niet kunt uitschakelen, een grote ondergang voor de app, maar verwacht gezien de app in je browser staat en niet in het algemeen. Nu we het daarover hebben, moet u ervoor zorgen dat het display van uw telefoon niet is ingesteld om uit te schakelen na een ingestelde inactiviteit. Je zult niet echt het scherm van je telefoon aanraken voor de hele training, wat betekent dat je moet voorkomen dat het telefoonscherm zichzelf uitschakelt.
Nadat je met de training bent begonnen, leidt de app je overal doorheen. De stemaankondiger helpt u door het programma, kondigt de volgende oefening aan en wanneer dertig seconden voorbij zijn. U kunt de training op elk moment onderbreken door het scherm aan te raken, en elk scherm heeft een bepaalde kleurgecodeerde achtergrond om aan te geven wat er aan de hand is. Tussen workouts zie je een groen-gele kleur, die je vertelt je voor te bereiden. Het trainingsdisplay is puur groen, terwijl het pauze-display een mooie blauwtint heeft. Ondanks dat het een mobiele web-app is, ziet het hele ding er geweldig uit op ons test Pixel 2 XL-apparaat. Helaas betekent een web-app dat er één belangrijk probleem is: tracking. Zonder een of andere accountoptie (die het ontwerp van de app ongetwijfeld zou verstoppen), is er geen manier om uw trainingslog te volgen. U moet de gegevens invoeren in een app zoals Google Fit om uw voortgang in kaart te brengen. Toch is de app New York Times eenvoudig, schoon en doodeenvoudig in gebruik. Er zijn geen advertenties, en zowel de normale als geavanceerde programma's zijn uitstekende opties voor iedereen die op zoek is naar een duik in de wereld van fitness. Als je op zoek bent naar een ongecompliceerde app die je vertelt wanneer je moet starten, breken en stoppen, dan is dit perfect.
2. Zeven - 7 minuten training downloaden
Seven is een verrassend solide 7 minuten durende workout-app van ontwikkelaarsteam Perigee AB. Net als HiFit heeft de app meer dan een miljoen gebruikers bereikt, dankzij een gelikt ontwerp en een gebruiksvriendelijk 'snelstartsysteem' dat automatisch een bepaald fitnessniveau suggereert, afhankelijk van je doelen. Sterker nog, op vele manieren koppelt Seven rechtstreeks met HiFit als een app die sommige dingen heel goed doet, terwijl hij ook wordt neergehaald door een aantal teleurstellende app-ontwerpkeuzes die het moeilijk maken om volledig aan te bevelen als de top-app op deze lijst.
Dingen beginnen echter goed, want er is geen account vereist om je aan te melden voor het programma. Er is een korte handleiding waarin je het geslacht van je in-app-trainer kunt selecteren. We vonden dat dit een uitstekende aanvulling was op het app-genre van 7 minuten. Je kunt ook een van de drie opties selecteren om je doelen te kiezen, te kiezen tussen 'fit worden', 'sterk worden' of 'afvallen'. Met elk van deze drie kunt u uw in-app-ervaring verder aanpassen, waardoor Seven een beetje meer een thuiservaring wordt dan een app die uw doel niet in aanmerking neemt. Hoewel veel van de apps in deze lijst u meerdere (en soms paywall-locked) trainingsprogramma's aanbieden om uit te kiezen, maakt de mogelijkheid om aan te zoeken wat u probeert te bereiken, dit een uitstekende keuze vergeleken met de rest van de apps hier.
Hier beginnen we echter problemen te krijgen. In tegenstelling tot HiFit neemt Seven zijn paywall mee naar een postpaid abonnementmodel genaamd de "7 Club", dat vereist dat je maandelijks betaalt om toegang te krijgen tot alle inhoud, inclusief trainingsplannen op maat, de volledige lijst met workouts ontworpen door de makers van Seven, en zelfs individuele ondersteuning voor echte personal trainers die zich online aanmelden om u naar uw doelen te duwen en het maximale uit uw vooruitgang te halen. Er is een argument om te zeggen dat betalen voor de 7 Club geen inherente slechte beslissing is, maar tegelijkertijd kunnen we niet anders dan het gevoel hebben dat geld beter kan worden gebruikt. Het idee achter de standaard 7 minuten durende training komt van het zoeken naar een manier om fit te worden terwijl geld wordt bespaard op lidmaatschapskosten via dure sportscholen en met zo min mogelijk apparatuur. Maar voor de $ 9, 99 die Seven zijn 7 Club-gebruikers berekent, kun je betalen om naar een goedkopere sportschool zoals Planet Fitness te gaan, die je toegang geeft tot een breder scala aan apparatuur en trainingsmogelijkheden.
Dat gezegd hebbende, op geen enkele manier vereist Seven dat je lid wordt van de 7 Club om iets uit de app te halen. De basis kern van Seven is redelijk goed, en ondanks onze vermoeidheid om mensen aan te moedigen om te betalen om de 7 Club-exclusieve workouts te ontgrendelen, zijn deze geavanceerde trainingen lichtjaren beter dan de abs en butt workouts die we hebben gezien van 7-minuten concurrenten. De kerntrainingen die Seven gratis ter beschikking stelt, zijn net zo goed, en de hele ervaring van het gebruik van de app voelt als premium. Seven biedt zelfs elke week een afwisselend pakket gratis betaalde workouts, zodat je kunt ervaren wat de 7 Club je biedt zonder dat het je iets kost. Wat nog belangrijker is, is dat de kernervaring van het gebruik van Seven precies is hoe je een gedeeltelijk betaalde app wilt hebben. Elk trainingsplan dat geld kost, wordt weergegeven met een slotpictogram, waarmee het gemakkelijk kan worden geïdentificeerd als een vergrendelde training, terwijl de gratis trainingen direct boven aan de pagina worden vermeld.
Laten we het hebben over het gebruik van de app voor de basistraining, want dat is hoe de meeste mensen uiteindelijk dit platform gebruiken. Als u op het volledige lichaamstrainingmodel klikt, ziet u bovenaan de pagina een kaart met cardio, kracht en mobiliteit, allemaal weergegeven in staafvorm. Een korte beschrijving van de training wordt weergegeven, samen met de optie om een aantal schakelingen van één tot vijf te selecteren (met de tijd die bij elke optie wordt weergegeven). Je kunt een workout een favoriet maken, de oefeningen weergeven die tijdens de training plaatsvinden (allemaal tijdens het lezen van een instructie om de oefening te doen), en het meest interessant is om de stem van de announcer te veranderen. De standaard announcer is een standaard mannelijke stem, maar je kunt ook een kung-fu meester, drill sergeant of zelfs cheerleader selecteren, die allemaal op de een of andere manier werken om je te motiveren om jezelf naar je fitnessdoel te duwen. Deze moeten allemaal naar uw apparaat worden gedownload, maar zijn ook gratis beschikbaar zonder een abonnement op het 7 Club-programma.
Door te klikken op het spel, begint de oefening, die wordt weergegeven met een soepel, geanimeerd model dat precies aangeeft hoe je je geselecteerde oefening moet doen, en een tikkende klok terwijl je naar je doel toe werkt. Elke oefening heeft een aftelling van drie seconden die overblijft als je klaar bent met de training, en een fluitje zal je waarschuwen wanneer je oefening begint en eindigt. Dit fluitgeluid is behoorlijk onaangenaam, maar het is niet het ergste dat we ooit hebben gehoord. Door meerdere circuits toe te voegen, wordt het een beetje moeilijker tijdens het werken door elke training, en de hele app voelt snel en responsief aan. Je kunt je training op elk moment onderbreken door op het scherm te tikken, en met de pijltjestoetsen onderaan kun je naar believen tussen de trainingen springen. Helaas is er geen manier om de oefeningengids te bekijken als je al aan het trainen bent; je moet de training beëindigen als je niet weet hoe je iets moet doen. Als u klaar bent met uw training, wordt u begroet met prestaties, wat een lichte gamificatie van uw fitnessregime mogelijk maakt. Altijd een goed idee wanneer je probeert mensen meer te laten trainen.
Over het algemeen werd Seven een van onze favoriete apps tijdens het testen van al deze apps, en het is zeker een van onze topkeuzes voor het kiezen van welk trainingsprogramma van 7 minuten om deel te nemen. De 7 Club, hoewel duur, was weliswaar een van de meer geavanceerde vormen van betaalde inhoud die we binnen deze apps hebben gezien, en de rest van de app werd smaakvol verwerkt op een manier die het tijdens elke training leuk maakte om te gebruiken. Selecties voor je motivator, je fitnessniveau en verschillende cycli waren een geweldige manier om iedereen, ongeacht het fitnessniveau, weer aan boord te krijgen met het programma. Elke app op deze lijst heeft zijn verschillende sterke en zwakke punten, maar Seven's sterke punten (geen bedoelde woordspeling) leken bijna elke app op deze lijst te overwinnen.
1. J & J officiële download van 7 minuten training
Elke toepassing op deze lijst is een solide manier om fit te worden, elk met een eigen kijk op de zeven minuten durende training. Over het algemeen is het moeilijk om een winnaar uit deze lijst te kiezen dankzij de enorme kracht die elke applicatie biedt, omdat elke app zijn doel behaalt met vaardigheid en flair. Met dat idee in gedachten maken we de J & J Official 7 Minute Workout-app bekend als onze favoriet van het stel. Het is geen perfecte app - echt, welk stukje software is perfect? - maar als je de kleine tekortkomingen van J & J Official kunt accepteren, zul je vandaag een van de beste mobiele 7-minuten workout-apps in de Play Store vinden .
Jammer genoeg steekt de eerste van twee fouten de kop op bij de installatie. In tegenstelling tot bijna elke andere toepassing op deze lijst, heeft J & J (Johnson & Johnson, het bedrijf achter veel schoonmaakproducten in uw huis) een aanmeldingsproces nodig om een goed account te maken. Er is niets inherent mis met het vereisen van het maken van een account binnen een app, maar als er voor zoveel andere applicaties in deze lijst geen account nodig is om het spel te spelen, is het jammer dat deze aan de verkeerde kant valt van die munt. Meer vervelend dan dat, is echter het proces van het invoeren van je geboortedatum, waarbij het standaard kalenderformaat op Android wordt gebruikt om een datum te selecteren. Het is frustrerend en irritant om naar je geboortejaar te scrollen en gelukkig kun je met J & J de datum boven de kalender indrukken om een jaar te selecteren. Dit is echter onduidelijk bij het gebruik van de app; we vonden dit in de opmerkingen van de beoordelingen op Google Play.
Nog afgezien van de ergernis van het aanmelden voor een account via Johnson & Johnson, is deze app bijna alles wat we zouden willen in een mobile0-gebaseerde applicatie. De interface is schoon, als een beetje schaars, maar het hoofdscherm als je bent ingelogd op de app is eenvoudig en gemakkelijk te volgen. Een snelkoppeling voor de basistraining van 7 minuten is toegankelijk aan de bovenkant van het scherm. Afhankelijk van je fitnessniveau, dat J & J tijdens je aanmeldingsproces controleert, krijg je toegang tot verschillende niveaus. Tik op de optie voor een training van 7 minuten, zodat je kunt beginnen met een snelle warming-up of direct in de fitness kunt springen. activiteiten. Helaas komt hier het tweede grote probleem met deze app om de hoek kijken. Om een of andere reden vraagt de app om toegang tot uw telefoonlog en uw mediaopslag. De laatste heeft enige zin, om op de juiste manier muziek van je apparaat te halen, maar we hebben geen idee waarom de app ooit toegang tot je telefoonlog nodig zou kunnen hebben. Het weigeren van de toestemming stopt de werking van de app niet, dus we raden gebruikers aan hiermee door te gaan om te voorkomen dat uw gegevens op ongepaste manieren worden gebruikt.
Once you start the workout, everything feels smooth and wonderful. The ability to use warm ups like shoulder rolls to properly work your body prior to starting the workout is fantastic. Warm ups are important for any exercise, from running to strength training, and can be the difference between a successful and unsuccessful training day. The sound on the exercise is fantastic, and the voice acting is perfect. It's human, walking you through the exercise with advice, tips, and more on how to properly do the exercise. Unlike the apps on this list that use Google text-to-voice, it's clear that someone recorded this exercise guide in a real studio. The interface allows you to view how much time has passed since you started the workout. This voice guide is perfect for learning how to train, though you'll want to ensure you're using Bluetooth headphones if you're in the gym.
The interface for the workout is just as great as the voice acting, displaying your time in a red dot-based circle interface that keeps track of your information as you work through the motions. Unlike some apps, each workout shows a real person doing the workout, and the exercises with required animation (basically everything outside of wall sits) displays in a full-video animation. You can rate your exercise using the thumbs-up/thumbs-down interface along the bottom of the app, while the top of the app features a basic pause button and the ability to mute the app. Clicking on the pause icon will load a shortcut to load your media app, along with the ability to mute exercise form prompts and motivational audio prompts individually from each other. Finally, you can also swipe left and right on the circle interface for more information. You can display the cycle number and a digital clock for your time remaining to the left of the demonstration. To the right, you can view the song playing on your device.
Perhaps the craziest part of this app is how little we've dived into it. In addition to the basic 7-minute workout, you can load a smart workout that will build something that's based on what you're good and not good at, along with your fitness level you selected when you first signed up for the app. On top of that flexibility, you can also view Johnson & Johnson's workout library, which allows you to select a specific workout from the list available. Between options for beginner alternate workouts, first timer workouts, "the full workout" that gives you a full three-cycle, twenty-four minute exercise regimen, or harder stuff like power sets and the "superhero workout, " there's a ton of content here, all available for free without ads or in-app purchases. The inclusion of a required login is disappointing, as is the permission for access to your phone log, but the overall package is so fantastic that we can't help but be won over by the app. Every 7-minute workout app on this list is solid, but Johnson & Johnson manages to hit it out of the park with their well-executed fitness program.
