Ik luisterde onlangs naar de audioversie van ‘Why We Sleep’ van Matthew Walker en ging op zoek naar manieren om mijn slaap te optimaliseren. Neem bijvoorbeeld iOS-slaapinstellingen. Er zijn een aantal instellingen die Apple in de loop der jaren heeft geïmplementeerd die gebruikers helpen om gezond en vredig te slapen. Maar voordat we deze instellingen begrijpen en hoe we ze moeten gebruiken of instellen, laten we eerst de voordelen en bijwerkingen van slaap of het gebrek daaraan begrijpen:
Nadelen van slaapgebrek
- Een van de belangrijkste oorzaken van verschillende soorten ongevallen
- Je bent minder scherp
- Belangrijkste oorzaak van gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen
- Gebrek aan zin in seks
- Leidt tot depressie
- Versnelt het verouderingsproces
- Leidt tot minder activiteit en overgewicht
Dat is een vrij lange lijst. Laten we eens kijken hoe iOS-slaapinstellingen kunnen helpen om smartphoneverslaving te verminderen en de hoeveelheid en kwaliteit van slaap te verbeteren.
Lees ook: Beste wekker-apps voor zware slapers (Android | iOS)
iOS-slaapinstellingen
1. Uitvaltijd en schermtijd
Screen Time verzamelt gegevens en analyseert de tijd die u aan verschillende apps besteedt. Een goede indicatie van hoeveel uur je hebt verspild aan Facebook of Instagram. Je weet dat je je daar schuldig aan maakt. U kunt deze datapunten vervolgens gebruiken om uw verbruik te beteugelen. Sommige gebruikers gebruiken hun smartphone ook voordat ze gaan slapen, in bed. Dat is waar Downtime om de hoek komt kijken. Een coole functie die deel uitmaakt van het nieuwe gezondheidsinitiatief van Apple.
Wanneer u de apps heeft geïdentificeerd die in uw slaap vreten, kunt u limieten instellen om het gebruik te beteugelen. Open Instellingen en tik op Schermtijd> Uitvaltijd en schakel het in. U kunt nu tijden instellen waarop u bepaalde of alle apps op uw iPhone of iPad kunt gebruiken.
Je kunt geen tijdslimieten instellen voor individuele apps, maar Apple heeft vergelijkbare apps slim gegroepeerd. Er zijn categorieën zoals games, entertainment, sociaal netwerken enzovoort. Ga naar Instellingen> Schermtijd> App-limieten> Limiet toevoegen om het app-gebruik in verschillende categorieën te beperken in plaats van de hele iPhone ontoegankelijk te maken.
U kunt bepaalde apps die absoluut noodzakelijk zijn, zoals telefoon of berichten, op de witte lijst zetten. Als de schermtijd voorbij is en u een bepaalde app in noodgevallen moet gebruiken, kunt u meer tijd lenen en deze tijdelijk gebruiken. Het idee is om goede gewoonten aan te kweken en controle uit te oefenen met behulp van deze aanwijzingen.
Lees ook: Er is geen slaaptracker op Apple Watch. Deze apps zullen het oplossen
2. Niet storen (niet storen)
Een erg handige functie die u snel kunt inschakelen vanuit het Control Center zelf. Als u Niet storen inschakelt, worden alle inkomende oproepen, berichten en meldingen gedempt. Ik zeg, goed gerucht.
Geen meldingen betekent geen overlast, wat verder betekent dat u kunt doen wat u moet doen als u in bed ligt; slaap. U kunt DND ook plannen om automatisch te activeren, afhankelijk van wanneer u slaapt. Het is belangrijk om een slaapschema te hebben en dit te volgen.
U kunt belangrijke nummers toevoegen aan favorieten die niet worden onderdrukt in de DND-modus. U wilt toch geen noodgevallen missen?
3. Donkere en nachtmodus
Het blauwe licht dat het scherm van je telefoon afgeeft, kan op verschillende manieren schadelijk zijn. Het kan niet alleen resulteren in een zwak gezichtsvermogen op de lange termijn, maar het leidt ook tot slaapgebrek. Het blauwe licht maakt het moeilijker om in slaap te vallen. Daarom hebben de meeste smartphones nu een nachtmodus, ook de iPhone.
Open Instellingen> Weergave en helderheid en u kunt daar Night Shift instellen. Speel met de warmte van het scherm om een punt te vinden dat u prettig vindt en plan dit in. U kunt een start- en stoptijd instellen of uw iPhone laten beslissen wanneer u de nachtmodus inschakelt op basis van zonsondergang en zonsopgang. De laatste optie omvat het geven van locatietoestemming en het inschakelen van GPS.
4. Bedtijd
Dit is een van mijn favoriete iOS-slaapinstellingen. Open Klok vanuit het Control Center en je ziet het tabblad Bedtijd. Wat is dat? Bij bedtijd word je zachtjes wakker met rustgevende en omgevingsgeluiden. Nou, dat zal me in de eerste plaats niet helpen om te slapen, zegt u. Ik weet het, maar Bedtime houdt ook je slaappatroon bij en het aantal uren dat je in bed moet doorbrengen. Deze gegevenspunten helpen u te begrijpen hoe goed u hebt geslapen, of u voldoende slaapt (8 uur wordt als een gezond cijfer beschouwd) en hoe u dit kunt verbeteren.
De gegevens worden vervolgens opgeslagen in de Apple Health-app. Als u die app actief gebruikt, wat u zou moeten doen, kunt u veel over uw lichaam leren. Voor bedtijd wordt u gevraagd hoeveel uur u wilt slapen, wordt u eraan herinnerd wanneer het tijd is, dimt u het licht op het scherm van uw telefoon om visuele aanwijzingen te geven en kiest u alarmgeluiden zoals onder andere vogelsongs. Deze geluiden zijn veel beter dan wakker worden met harde geluiden waarmee de meeste wekkers worden geleverd. Stel je voor dat je wakker wordt met mensen die op je schreeuwen, en stel je dan voor dat je wakker wordt met iemand die voor je zingt.
Vergeet niet om Bedtijd in te stellen op de automatische piloot door de dagen en uren van de week in te plannen.
iOS-slaapinstellingen
Apple heeft lovenswaardig werk verricht door een aantal instellingen aan te bieden die bedoeld zijn om de slaapkwaliteit te verbeteren. De kwaliteit van de slaap neemt af en de smartphone is een van de belangrijkste redenen hiervoor. Dit is echter iets dat we onder controle hebben en als we ijverig zijn, kunnen we het onder controle houden om slaaptekortgerelateerde problemen te verminderen.
Lezen: Slaap gebruiken als Android met Galaxy Watch
