Hoe blijf je van je telefoon af of hoe blijf je van je telefoon af? Dat klinkt misschien retorisch, maar we zijn serieus en mensen zijn verslaafd geraakt aan hun smartphones. Kijk naar ons leven vanaf het moment dat we wakker worden tot het moment dat we naar bed gaan, we hebben de telefoon meestal in onze handen. Tegenwoordig hebben we waterdichte telefoons en nemen mensen ze ook mee naar de douches.
Maar waarom hebben we de gewoonte om om de minuut telefoons te controleren?
Volgens Charles Duhigg, de auteur van The Power of Habit, kan elke gewoonte worden onderverdeeld in drie delen: Cue, Routine en Reward.
1. Keu: Het is de trigger voor een gewoonte. Als je je verveelt of iets belangrijks probeert te doen, maar je niet kunt concentreren, dwaalt je geest af naar een plek die meer de moeite waard is. De smartphone bevindt zich in dit geval in uw buurt en u pakt hem gewoon voor een snelle blik.
2. Routine: Nu u uw smartphone in handen heeft, is het gewoon uw oude routine om apps op volgorde te controleren. Ik controleer bijvoorbeeld altijd eerst op belangrijke e-mails, dan ga ik naar Instagram en blader daar een paar dingen door en ga dan naar Whatsapp, misschien voor een korte sms.
3. Beloning: Het is de laatste spijker in de kist die het moeilijk maakt om met een gewoonte te stoppen. De beloning is elke keer dopamine en serotonine. Dit zijn de gelukkige chemicaliën die je hersenen vrijgeven om zichzelf te belonen voor goed werk. Het geeft ons een gevoel van vreugde en tevredenheid en uw verveling is slechts tijdelijk verdwenen.
Apps om u van uw smartphone af te houden
De beste manier om een gewoonte te doorbreken, is door de keu te doorbreken, in dit geval het voor ons moeilijk maken om de telefoon te controleren door apps te gebruiken die tijdelijk andere apps op je iPhone en Android blokkeren.
Het probleem met de modus Niet storen (DND)
Android en iOS worden beide geleverd met een ingebouwde modus Niet storen, maar dit is niet praktisch. Het zal alleen meldingen dempen, maar verhindert niet echt dat u apps opent. De apps in de onderstaande lijst helpen je om van de smartphone af te blijven.
1. Digitaal welzijn - standaard app
Digital Wellbeing is ontwikkeld door Google om overmatig gebruik van smartphones tegen te gaan. U vindt het onder het menu Instellingen op alle Android Pie (Android 9) of hogere apparaten. Digitaal welzijn biedt u een schermtijdvenster dat standaard 6 uur is. U kunt het naar elk gewenst nummer wijzigen. Als de ingestelde limiet is bereikt, wordt de telefoon pas de volgende dag ontoegankelijk.
Experimenten van de Google-afdeling hebben zes verschillende apps uitgerold die een aanvulling zijn op de Digital Wellbeing-app op je Android. Deze apps worden creatief in het beperken van uw schermtijd door functies te implementeren, zoals het weergeven van een enorme teller op het scherm die het aantal keren toont dat u uw telefoon hebt ontgrendeld. Een andere app genaamd We Flip ondersteunt groepen waar je hele gezin van de telefoon moet blijven en als iemand de regel overtreedt, krijgt iedereen een melding en verloopt de sessie.
Voordelen
- Diepere app-aanpassing
- Inzichtelijke gegevens
Nadelen
- Monitoren alleen op basis van screen-on tijd
2. Bos: laat bomen groeien door gefocust te blijven
Forest neemt de controle over uw smartphone en beslist wanneer het tijd is voor een pauze. U moet eerst een tijd instellen. Stel dat het 20 minuten duurt en u uw telefoon voor die tijd opzij moet zetten. Ondertussen groeit er een digitale plant in de app. Mocht u de behoefte voelen om uw telefoon op te nemen, dan kan dat, maar niet zonder gevolgen.
Wanneer u een ongeautoriseerde app opent, stuurt Forest u een melding om uw telefoon plat te houden, anders zou uw digitale plant doodgaan. Het is eigenlijk effectief omdat mensen meestal alleen een duwtje nodig hebben om te voorkomen dat ze apps openen en afgeleid raken. En ook, wie wil er een plant zien sterven?
Voordelen
- Intuïtieve gebruikersinterface maar niet opdringerig
- Het bos plant echte bomen als je hun token uitgeeft
Nadelen
- Houd je uit de apps met alleen meldingen
Forest downloaden voor Android (gratis, advertenties)
Forest voor iOS downloaden ($ 1,99)
3. Blijf gefocust: app die de telefoon vergrendelt tijdens het studeren
Met Stay Focused kun je filter de apps en zet ze op slot. Dit is bedoeld om te voorkomen dat u uw telefoon impulsief gebruikt. Het is iets geavanceerder dan de vorige apps. Het heeft bijvoorbeeld een strikte modus die voorkomt dat u de app helemaal verwijdert. Dit betekent dat u uw impuls moet beheersen en uw telefoon helemaal niet moet gebruiken. Het is ongetwijfeld een geweldige functie, maar u moet rekening houden met de gevolgen van het inschakelen van de superstrikte modus.
U heeft geen toegang tot de vermelde apps. En er is geen manier om dat terug te draaien totdat de timer afloopt. Het blokkeert ook meldingen van die apps en je ontvangt ze de volgende dag. Bovendien toont het u de tijdlijn van uw dagelijkse en wekelijkse app-gebruik. Dit geeft u een idee hoe u die gewoonten kunt beteugelen en productiever kunt zijn.
Voordelen
- Gebruiksstatistieken en app-gebruiksgegevens voor betere inzichten
Nadelen
- De gebruikstijd is beperkt tot 60 minuten voor de gratis versie
Download Blijf gefocust op Android (gratis, in-app aankopen)
4. Offtime: blokkeer apps op bepaalde tijden op Android
Offtime helpt je te ontspannen en weg te blijven van je telefoon. Om dit te doen, geeft u de app de vereiste rechten en stelt u een lijst in met apps die u niet wilt blokkeren, zoals Google Chrome of Skype. Wanneer u Offtime opent, neemt het het volledige scherm in beslag en wordt er een timer weergegeven voor de duur dat u de smartphone niet kunt gebruiken. Het kenmerk dat het onderscheidt, is dat het zichzelf de beheerder kan maken en elk aspect kan beheren. Het voorkomt zelfs dat u het scherm inschakelt totdat de timer afloopt. U krijgt inzicht in uw gebruik en activiteiten om patronen te helpen identificeren.
Als je geen toegang meer hebt tot je telefoon en een app probeert te openen die niet op de witte lijst staat, krijg je een streng bericht, maar kun je de app nog steeds niet openen.
Voordelen
- Robuust ontwerp
- Beheerder om koste wat het kost te voorkomen
Nadelen
- Geen optie om een profiel in te stellen voor specifieke apps
OFFTIME voor Android downloaden (gratis, in-app aankopen)
OFFTIME voor iOS downloaden ($ 2,99)
5. Help me te focussen
Help Me Focus is een app-blocker met veel geavanceerde functies. Hiermee kunt u niet alleen apps blokkeren om u van uw telefoon af te houden, maar kunt u ook een profiel maken. In het profiel kunt u dagen en het tijdvak selecteren waarop de app zou draaien en apps en meldingen blokkeren. Het profiel wordt automatisch gedeactiveerd zodra de tijd is verstreken. Hierdoor wordt het hele proces geautomatiseerd en kun jij je focussen op zaken die er toe doen.
De app heeft ook een instant-blokkeerknop om apps permanent te blokkeren. En voor het geval u nog steeds de drang om meldingen te controleren niet kunt weerstaan, is er een ingebouwde failsafe die bekend staat als de superstrikte modus. Het voorkomt dat gebruikers Help Me Focus verwijderen en het profiel wijzigen wanneer het actief is.
Voordelen
- Automatisch app-blokkeerproces
- Super strikte modus
Nadelen
- Gedempte meldingen zijn nog steeds zichtbaar
Download Help Me Focus voor Android (gratis)
6. Vrijheid: blokkeer apps op bepaalde tijden iPhone
Vrijheid is meer een inhoudblokkering die de meeste websites blokkeert op safari. U kunt echter ook apps blokkeren in de betaalde versie. Het is vanaf nu alleen beschikbaar voor iOS en heeft een heel eenvoudige gebruikersinterface. U start een sessie door de tijdsperiode in te stellen en de websites te kiezen die u wilt blokkeren. U kunt vervolgens uw inhoud die moet worden geblokkeerd, aanpassen of een nieuwe blokkeerlijst maken. Er is een vergrendelde modus die, indien ingeschakeld, zou voorkomen dat u de sessies stopt en het voor u moeilijker maakt om de app te verlaten.
Voordelen
- Handig om sociale media-websites in Safari te blokkeren
Nadelen:
- Kan andere apps niet echt bedienen en stoppen
Download Freedom op iOS (gratis, in-app aankopen)
7. Flipd: app die sociale media blokkeert tijdens het studeren
Stoppen is gemakkelijker als uw vrienden zich bij u aansluiten. Flipd profiteert hiervan en laat je pacten sluiten met je vrienden om niet te veel samen op de smartphone te vertrouwen. Je logt in met je social media profiel, voegt je vrienden toe en doet deze activiteit samen in een groep. Je kunt het ook alleen in eenzaamheid doen. Flipd heeft een betaalde versie die meer inzicht geeft in uw activiteiten.
Voordelen
- U kunt groepen aanmaken en uw voortgang vergelijken
Nadelen
- Kan in de gratis versie geen timer instellen voor meer dan 30 minuten
Download Flipd voor Android (gratis in-app aankopen)
Download Flipd voor iOS (gratis, in-app aankopen)
8. Ruimte (Android / iOS)
In tegenstelling tot andere apps gelooft Space niet dat het filteren van een app helpt, maar in plaats daarvan zou je snel een alternatieve gewoonte vinden. Net als toen je speelgoed werd weggenomen tijdens de studietijd, leek het staren naar de muur / ventilator interessanter dan echt studeren. Of je hebt de gewoonte om het scherm dwangmatig aan te zetten om te controleren of er een nieuwe melding is.
Wat Space doet, is dat u een tijdslimiet voor uw telefoon kunt instellen en ook het aantal keren dat u het scherm mag inschakelen. Zodra je dit hebt ingesteld en ingeschakeld, telt de app stilletjes alles op de achtergrond. Stel dat u het maximale aantal ontgrendelingen per dag heeft bereikt, het stuurt u een melding dat u geen ontgrendelingen meer heeft. U kunt uw voortgang tot 60 dagen ook vergelijken met uw vrienden.
Voordelen
- Intuïtieve lay-out en aanpak.
Nadelen
- Niet-opdringerige meldingen zijn niet erg effectief
Downloaden Ruimte voor Android (Gratis in-app aankopen)
Downloadruimte voor iOS (gratis, in-app aankopen)
9. Dagelijks
Daywise verzamelt meldingen van de apps en toont deze met regelmatige tussenpozen in batches. Het categoriseert apps in 2 secties: instant-apps en batch-apps. Instant-apps mogen u op elk moment meldingen sturen. Dit zijn uw bel- en berichten-apps. Maar de meldingen van Batch-apps zullen u op een vooraf bepaald tijdstip bereiken. Dit kunnen lunchuren of regelmatige pauzes zijn. Verder kun je uitzonderingen toevoegen voor mensen in de batch-apps. Het fundamentele fundamentele concept is om meldingen op een bepaald tijdstip weer te geven, zodat u zich beter op uw werk kunt concentreren. Daywise groepeert ook meldingen per app, zodat u alle meldingen van één app in één keer kunt bekijken.
Voordelen
- Batch-meldingen
- Groepsmeldingen per app
Nadelen
- Werkt niet voor media-schermtijd,
Download Daywise op Android (gratis)
10. We draaien om
We Flip zal uw tijd uitschakelen van technologie als een groep om samen quality time door te brengen. Installeer de app op ieders telefoon en draai de schakelaar tegelijk om. Al je telefoons worden met elkaar verbonden met behulp van wifi en bluetooth. Als iemand in de groep nu zijn telefoon probeert te ontgrendelen, wordt uw sessie beëindigd en kunt u zien hoe u hebt gepresteerd en wie de sessie heeft beëindigd. U kunt dus iedereen uit hun telefoon houden op feestjes, vergaderingen, enz.
Voordelen
- Minimalistisch en gebruiksvriendelijk
Nadelen
- Werkt alleen in een groep
We Flip downloaden op Android (gratis)
11. Actuflow
Deze app vraagt elke keer dat je je telefoon wilt ontgrendelen om een reden. U kunt de reden opgeven en op opslaan klikken om uw telefoon te gebruiken. Dit helpt u om te stoppen met het ontgrendelen van uw telefoon zonder een reden. Bovendien kunt u tijdens het ontgrendelen ook een herinnering instellen, zodat deze u na die periode eraan herinnert. U kunt de herinneringsoptie inschakelen via de app-instellingen.
Voordelen: Mogelijkheid om ontslag te deactiveren, maar u moet de reden elke keer vermelden.
Nadelen: Voelt tijdens het ontgrendelen niet op de plaats zonder de juiste animaties.
Download Actuflow op Android (gratis)
Welke Focus-app u gebruikt om uw telefoon uit de buurt te houden
We hebben u een lijst met apps gepresenteerd om u van uw telefoon te houden. De apps die op deze pagina worden vermeld, helpen u de gewoonte te doorbreken door u voor te stellen weg te blijven bij de telefoon met meldingen en statistieken, of door de toegang tot apps te controleren en te blokkeren.
Als alternatief kunt u de app ook vergrendelen met een ingewikkeld wachtwoord en deze opslaan in een wachtwoordbeheerder. Nu, elke keer dat u een app wilt openen, moet u eerst de wachtwoordbeheerder openen, waardoor het in de eerste plaats minder waarschijnlijk is.
Lees ook: 7 beste focus-apps voor Mac om lasergericht te blijven
