Smartphone-verslaving is slecht. Iedereen weet dat. Toch checken we allemaal om de paar uur onze Instagram en WhatsApp. Als je merkt dat je in hetzelfde schuitje zit, dan is hier een simpele reddingsactie: schakel de melding uit.
Volgens het boek The Power of Habit van Charles Duhigg hebben alle gewoonten 3 basiskenmerken: een keu (of trigger), een beloning en een routine. In dit geval is de keu een melding van de app, de beloning is de kleine dopamine-rush die je krijgt door de app te openen, die als routine wordt uitgevoerd om je telefoon om de paar uur te controleren.
Om een slechte gewoonte te veranderen, hoef je alleen maar de keu of de trigger te veranderen, in dit geval de melding.
Elke keer dat je een melding krijgt, krijg je een beetje dopamine-rush. Door de melding te verwijderen, wordt de beloning verwijderd en daarmee de gewoonte doorbroken.
U kunt de melding voor een afzonderlijke app uitschakelen of een eenvoudige app voor meldingsbeheer gebruiken, zoals Daywise op Android. Deze app blokkeert alle meldingen en voegt ze samen om ze op een vooraf geplande tijd te bekijken. Maar tegelijkertijd kunt u uitzonderingen maken voor selectieve apps, zodat u niets belangrijks mist.
Door verslavende apps-pictogrammen (zoals Instagram, Reddit, YouTube) op je homescreen te vervangen door saaie apps, wordt je telefoon ook minder aantrekkelijk.
Lees ook: Beste apps om u van uw telefoon af te houden
