Met COVID-19 en voortdurende lockdown, dingen worden mentaal moeilijk. Als u over het algemeen veel stress heeft, kunnen symptomen zoals onregelmatige slaap, niet kunnen focussen en verminderde eetlust vaak voorkomen. Hoe eenvoudig het ook mag klinken, de sleutel is om je bewust te zijn van je toestand en een positieve instelling te hebben om ermee om te gaan. Ik weet dat het niet zo eenvoudig is als het klinkt, maar je kunt altijd je telefoon gebruiken om je angst onder controle te houden. Dit zijn de beste apps om met angst om te gaan op iOS en Android.
Lezen: 7 beste yoga-apps voor iOS en Android
De beste apps om met angst om te gaan
1. Journey - Dairy Journal
Een dagboek bijhouden is in feite het schrijven van uw dagelijkse gebeurtenissen of gedachten. Het is meer een persoonlijk dagboek. Als u nu wilt beginnen met het bijhouden van een dagboek, moet u een app overwegen die op elk apparaat werkt. De Journey-app is beschikbaar op alle platforms, inclusief Linux. Het heeft een strak ontwerp, waardoor zelfs een beginner gemakkelijk dagelijkse reflecties kan noteren.
Naast schrijven kunt u ook afbeeldingen, video's, audio en spraakopnamen toevoegen. U kunt uw dagboek op verschillende manieren bekijken, zoals tijdlijn, kalenderweergave, fotodagboek en vooral locatiegebonden als u uw geschriften geocodeert.
Elke dag een dagboek schrijven is een geweldige manier om met stress om te gaan en met angst om te gaan.
De gratis versie van de app zal voor de meesten van jullie goed werken. Probeer de app een paar dagen uit en als je denkt dat je toevoegingen nodig hebt zoals Google Fit-integraties, donkere modus, een item via e-mail maken, enz., Kun je lid worden voor $ 4 / maand.
Overzicht
- Voeg een wachtwoord toe om het dagboek privé te houden
- Synchroniseer op verschillende apparaten
- Beschikbaar als webapp en desktopapplicatie
- Coach-sectie voor instructies en bronnenartikelen
Get Journey - Dairy Journal voor (iOS | Android)
2. Daylio - Mood Tracker
Frequente stemmingswisselingen zijn het gevolg van angst en stress. Daarom moet een app die je humeur beoordeelt en bijhoudt een prioriteit zijn. Daylio - Mood Tracker helpt je dat te doen met een stemmingsinvoer in twee stappen. Kies gewoon uw stemming en activiteiten die u die dag heeft uitgevoerd. Je at bijvoorbeeld junkfood en voelde je niet lekker, of je mediteerde en was behoorlijk gelukkig. Met de kalender en statistieken kunt u uw humeur gedurende een bepaalde periode volgen en gezonde gewoontepatronen creëren.
Je kunt ook meerdere herinneringen instellen om een gewoonte te ontwikkelen of de stemming in de loop van de tijd te volgen met stemmingsgrafieken en jaarlijkse statistieken, enz. De premium-versie kost $ 3 / maand, wat je onbeperkte herinneringen geeft, advertenties verwijdert, automatische back-ups mogelijk maakt, PDF-exportopties , enz.
Overzicht
- Pin Lock voor privacy
- Stemmingsgrafiek en jaarlijkse statistieken
- Stel meerdere herinneringen in
- Exporteren naar pdf- en csv-indeling
Koop Daylio - Mood Tracker voor (iOS | Android)
3. Durf - Breek los van angst
Dare is speciaal ontworpen om met angst om te gaan met zijn evidence-based trainingsprogramma. U begint met het kiezen van de aandoening waarmee u te maken heeft, zoals angst, zorgen, paniekaanvallen, enz. Nadat u uw aandachtsgebied hebt gekozen, toont het u tal van audiogidsen (psycho-educatie), variërend van 2 tot 20 minuten.
Zoals we weten, komen paniekaanvallen vrij vaak voor en hebben ze onmiddellijke aandacht nodig. Daarom vindt u direct op het startscherm een SOS-knop die direct op conversaties gebaseerde audio biedt om u te ontspannen en te kalmeren. Als u deze begeleide audiotracks bij de hand wilt houden, kunt u ze ook downloaden.
Een andere functie waar u inspiratie uit kunt halen, is de sectie Succesverhalen. Met de app kun je verslagen lezen van anderen die gracieus uit angst zijn gekomen. De app heeft ook een betaalde variant vanaf $ 9,99 / maand gratis, waarmee je meer therapeutische audiogidsen, maandelijkse uitdagingen, enz.
Overzicht
- Evidence-based programma om met angst om te gaan
- SOS-knop voor paniekaanvallen
- Succesverhaal sectie
- 7 dagen op proef
Download de Dare-app voor (iOS | Android)
4. Stop met ademen en denken
Angst is de natuurlijke reactie van ons lichaam op stress en stress kan effectief worden aangepakt met mindfulness en bemiddeling. Stop met ademen en denken is een pakketdeal met een eenvoudige aanpak. Het bevat dagelijkse meditatie-, yoga- en ook acupressuurvideo's in de app. Het geeft je een bewuste sessie die is afgestemd op je humeur door deze aan te passen aan je emotionele toestand. Je kunt ook dingen in je hand nemen met zelfgeleide meditatie en ademhalingstimer.
Naast basismeditatie heeft het een lijst met activiteiten voor kinderen, sessies van één minuut, enz., Waarvan yoga en acupressuur een maandelijks abonnement van $ 10 kosten, wat voor sommigen duur kan zijn. Dit geeft je ook toegang tot nieuwe maandelijkse activiteiten.
Overzicht
- Begeleide meditatiesessies
- Meditatie en ademhalingstimer
- Maandelijkse en dagelijkse voortgangstracker
- Grafische informatie over mediteren
Krijg Stop Breathe and Think voor (iOS | Android)
5. Praat over het leven
Talk Life is een app waarmee je met anderen over je problemen kunt praten. Het is een soort social media-platform waar je je gevoelens kunt posten en kunt bekijken wat anderen hebben gepost. Je hebt de mogelijkheid om commentaar te geven, steun te betuigen en zelfs iemand persoonlijk een bericht te sturen. Je kunt anoniem posten, wat geweldig is als het moeilijk voor je is om vrijelijk te uiten.
Het enige probleem dat ik heb met de app is dat er minimale tot geen moderatie is, waardoor zwakke berichten soms passeren. De app heeft ook advertenties die opduiken terwijl je door de tijdlijn scrolt. U kunt er echter voorbij komen door u te abonneren voor $ 6 / maand. Hiermee worden advertenties verwijderd, cadeaubonnen ontgrendeld, enz.
Overzicht
- Social media-platform
- Deel berichten over angst, stress, depressie
- Lees artikelen in de Wellness-sectie
- Dagboeksectie voor privéposten
Download Talk Life voor (iOS | Android)
6. Thuistraining
Volgens een rapport in de Harvard Health Blog verandert lichaamsbeweging de hersenchemie door belangrijke anti-angst neurochemicaliën zoals serotonine te verhogen en ook veerkracht op te bouwen tegen stormachtige emoties.
Dus wat gebruik je om te oefenen? Nou, op voorwaarde dat je thuis vastzit, kun je lichaamsgewicht gebruiken als je de apparatuur niet hebt. De thuistraining-app heeft routines om zich op specifieke spiergroepen te richten. Je hoeft niet overboord te gaan om met angst om te gaan. Om hiermee om te gaan, zijn er ook rek- en opwarmroutines voor beginners, samen met een videogids en animaties voor elke oefening. Je kunt deze elke dag 15-20 minuten proberen. Ik stel voor om een wekelijks doel te stellen en een rekoefening te kiezen uit het ontdekkingsgedeelte.
De app heeft een proefperiode van 7 dagen, waarna het $ 9,99 / maand kost als je advertenties wilt verwijderen en toegang wilt krijgen tot meer trainingsschema's. Ik denk echter dat de app al gratis kwaliteitsinhoud bevat, dus je hoeft hem niet te kopen.
Overzicht
- Opwarmings- en rekoefeningen
- Voortgangsdiagrammen bijhouden
- Trainingsherinneringen
- Animatie- en videogids
Krijg thuistraining - geen apparatuur voor (iOS | Android)
7. Youper - Emotionele gezondheid
Het is een heel unieke manier om emotionele gezondheid aan te pakken. De app maakt gebruik van AI of een Emotional Health Assistant met een gespreksstijl. Het is gebaseerd op technieken zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) en acceptatie- en commitment-therapie (ACT). De AI begint met je te chatten zodra je de app op een nogal humoristische manier opent. Het informeert u van tijd tot tijd en adviseert u op basis van uw antwoorden. Het kan uw stemming volgen, u emotionele inzichten geven en uw persoonlijkheid testen.
U moet zich aanmelden om de app te gebruiken. De standaard-app is gratis, maar Premium kost $ 4,5 / maand, waarmee je symptoombewaking, geavanceerde gesprekken, probleemoplossende AI-chat, meditatiesessies, enz.
Overzicht
- Persoonlijkheidstest met suggesties
- Inzichtelijke gespreksstijl AI
- Regelmatige angstmonitoring
Get Youper - Emotionele gezondheid voor (iOS | Android)
8. Online ondersteuningsgroepen
Als u deel uitmaakt van steungroepen, krijgt u inzicht in waar u werkelijk mee te maken heeft. Deze steungroepen zullen je helpen om angst beter te begrijpen en misschien vind je manieren om ermee om te gaan. Een ander deel is teruggeven aan de gemeenschap. Dus als u iemand bent die er met succes mee is omgegaan, kunnen deze groepen een geweldige manier zijn om het pad te laten zien aan anderen die het nog steeds moeilijk hebben. Hier zijn een paar steungroepen waar u lid van kunt worden.
- Turn2me – Het biedt onderdak aan online ondersteuningsgroepen die worden geleid door professionals over verschillende kwesties, zoals angst, stress, depressie, enz. Het is volledig gratis, maar vereist voorafgaande boeking.
- Angst- en depressievereniging van Amerika – Deze website is een schat aan bronnen over angst en depressie. Het organiseert ook regelmatig webinars door professionals en u kunt ook persoonlijke ondersteuning zoeken bij therapeuten bij u in de buurt.
- 7 Bekers – U kunt zich laten inschrijven voor betaalde counseling- en therapiesessies met bevoegde professionals. Het heeft ook een gratis 24 × 7-chat waar u met vrijwillige luisteraars kunt praten.
Houd je goed vast! Het wordt beter.
Kijk, dingen kosten tijd en constante inspanning. Maar als u denkt dat u een interventie nodig heeft, praat dan met uw familie en vrienden of raadpleeg een arts. Zoek indien nodig een therapeut bij u in de buurt. Voel vooral niet dat je alleen bent en weet dat het volkomen normaal is om je angstig te voelen. Voeg enkele van deze apps toe aan uw dagelijkse routine en zet de eerste stap om u beter te voelen. Als je je specifiek zorgen maakt over COVID-19, bekijk dan de CDC-gids over het omgaan met stress en angst.
Lees ook: Angst vanwege het coronavirus: probeer deze geestverruimende spellen om angst te verminderen
