Van nekpijn tot vermoeide ogen of zelfs RSI, een zittende levensstijl op het werk kan tot veel gezondheidsproblemen leiden. Maar jezelf eraan herinneren om uit je stoel op te staan en een pauze te nemen, is ook niet zo eenvoudig. Een manier om dit probleem op te lossen, is door een smartwatch zoals Apple Watch of Galaxy Watch of zelfs een goedkope fitnessband zoals Mi Band te kopen. deze zijn geprogrammeerd om u er automatisch aan te herinneren dat u moet opstaan en in beweging moet komen als u te lang op één plek zit.
Maar wat denk je, zelfs als je geen fitnessband of smartwatch hebt, kun je nog steeds een app van derden downloaden op je computer of smartphone, die je eraan herinnert dat je elk uur ongeveer 5-10 minuten nodig hebt om te pauzeren. . Dat gezegd hebbende, laten we eens kijken naar de beste apps om u eraan te herinneren dat u op het werk moet bewegen.
Pauze nemen is niet genoeg
Er zijn drie belangrijke factoren die leiden tot overbelasting van het lichaam door een bureaubaan
- U bent al uren niet van uw bureau verwijderd
- Uw ogen zijn langdurig aan de monitor vastgelijmd
- Je houding is slecht
Om dit op te lossen, raden we u apps aan die u niet alleen een herinnering geven om een pauze op het werk te nemen, maar ook wat lichte oefeningen doen en het blauwe licht blokkeren dat uit uw apparaten komt. Laten we beginnen.
Lees ook: 8 beste workout-apps om te gebruiken zonder fitnessapparatuur
Apps om u eraan te herinneren om op het werk te bewegen
1. WorkRave voor Windows
WorkRave is een eenvoudige applicatie die herinnert u eraan om een pauze op uw computer te nemen. Na installatie toont de applicatie u om de paar minuten een melding om u eraan te herinneren een korte adempauze van 30 seconden te nemen. Het wordt een micro-onderbreking genoemd. Na elke 45 minuten herinnert de applicatie u eraan om een langere pauze van 10 minuten te nemen. Deze combinatie van pauzes zorgt ervoor dat u voldoende tijd krijgt om uw lichaam te strekken zonder van uw bureau af te komen. Het toont een pop-up met de oefeningsanimaties zodat u de stappen goed kunt volgen.
Natuurlijk kan je dat pas de ‘pauzetijd’ aan via de instellingen. Er zijn verschillende modi zoals de stille modus, leesmodus, enz. U kunt een voorkeur kiezen in de opties. Als u de neiging heeft om subtiele meldingen te negeren, is er ook een strikte modus dat zou u ervan weerhouden om te werken en u dwingen een pauze te nemen. WorkRave is gratis beschikbaar voor Windows en Linux.
Als u Windows 10 heeft, kunt u Night Light eenvoudig activeren door deze stappen te volgen. Druk de "Begin”-Knop, ga naar instellingen en klik op Systeem. Zoeken Scherm optie en klik, Schakel het nachtlampje in, en pas instellingen aan.
WorkRave downloaden (Windows)
2. Stretchly voor macOS
Als je een computer hebt die op macOS draait, gebruik dan Stretchly. Het is een open-source platformonafhankelijke app, d.w.z. beschikbaar voor Windows, Mac en Linux. Net als de vorige app, it herinnert u eraan om micro- en korte pauzes te nemen na ingestelde tijdsintervallen. Het wordt standaard in het systeemvak uitgevoerd en geeft alleen een melding wanneer het tijd is voor een pauze.
De interface is vrij minimaal, 30 seconden voordat een pauze begint, Stuurt Stretchly een melding om je voor te bereiden op de aanstaande pauze. U kunt ook een audiomelding kiezen wanneer de pauze eindigt. Stretchy wordt ook geleverd met een unieke functie genaamd Strikte modus, die je, eenmaal ingeschakeld, geen pauzes overslaat.
Het belangrijkste kenmerk van deze applicatie is dat het uw computergebruik bewaakt, en als het een inactiviteit detecteert die langer is dan de pauzetijd, wordt de pauzetijd automatisch gereset. Het maakt de applicatie efficiënt en zal u niet onnodig lastig vallen als u zich op uw werk concentreert. Stretchly is volledig gratis en opensource, je kunt het downloaden op GitHub.
Net als Windows wordt macOS ook geleverd met de ingebouwde Night Shift-functie, die 's nachts automatisch de kleur van een scherm naar een hogere temperatuur verandert. Om dit te activeren, gaat u gewoon naar Systeem voorkeuren en klik op Displays keuze. Nacht zicht heeft zijn eigen sectie, dat kan zet het aan of uiten pas de instellingen aan.
Krijg Stretchly (macOS)
3. Kom op voor iOS
Zelfs als u niet de hele dag achter een computer zit, moet u zich toch af en toe uitrekken. Stand Up is een geweldige iOS-app die een pauzeherinnering op je iPhone stuurt. U kunt een tijdvak instellen waarin de app u na elke paar minuten een melding stuurt waarin u wordt aangespoord om op te staan. U kunt dagen, pauzetijden, locatie en meldingsgeluid selecteren in de instellingen.
Een andere geweldige herinnerings-app voor iOS is Desk Job. In tegenstelling tot Stand Up stuurt Desk Job u een herinnering voor oefeningen. U kunt een tijdsinterval instellen voor pauzes waarin u van uw bureau kunt opstaan om te oefenen.
Ten slotte kunt u de ingebouwde Night Shift-functie gebruiken om vermoeidheid van de ogen door het blauwe licht van uw iPhone te voorkomen. Net als macOS heeft alle iOS-apparaten deze functie sinds iOS 9.3. Om dit in te schakelen, ga naar Instellingen, kraan Display en helderheiden selecteer Nachtdienst. Hier kunt u het inschakelen, het schema automatisch aanpassen of een aangepast schema instellen.
Krijg stand-up en bureaubaan (iOS)
4. Willekeurig herinneren voor Android
Randomly Remindme is een aangepaste herinneringsapp die u niet alleen eraan herinnert om weg te stappen van uw computer, maar u kunt ook voor alles een herinnering instellen. Het grootste voordeel van deze app ten opzichte van andere apps is dat deze via verschillende opties kan worden geactiveerd. U kunt willekeurig kiezen welke dat zou doen stuur meldingen met willekeurige tussenpozen gedurende de dag, zodat het niet voorspelbaar wordt. U kunt triggers instellen op basis van locatie, tijd of interval gebaseerd. De app is gratis in de Play Store.
Deze volgende Android-app, Office Stretch Exercise, leert je hoe je het meeste uit de korte kantoorpauze kunt halen en effectief kunt stretchen. De Office Stretch Exercise-app heeft een verzameling oefeningen die u direct vanaf uw bureau kunt doen. Er zijn in totaal 8 oefeningen die gericht zijn op je schouders en nekspieren, je kunt de instructies volgen om elke set te voltooien. Als u de routine regelmatig volgt, kan dit de rug-, schouders- en nekbelasting verlichten. De app is gratis in de Play Store.
Net als Windows en Mac wordt de meeste Android-smartphone ook geleverd met een blauwlichtfilter genaamd Nachtstand. Om het te activeren, ga je naar Instellingen> Weergave> Nachtlampje. Dit vermindert de belasting van uw ogen en helpt u zich beter te concentreren. Als uw telefoon deze functie niet heeft, kunt u Twilight downloaden vanuit de Play Store.
Willekeurige herinnering en rekoefening op kantoor krijgen (Android)
Beste apps om u eraan te herinneren om op het werk te bewegen
Dit waren mijn keuzes voor elk platform, al deze apps helpen je een pauze te nemen en voorkomen dat je te lang blijft zitten. Vermoeidheid van de ogen is een veel voorkomend probleem en de meeste OEM's hebben er ingebouwde oplossingen voor, zoals Night Shift in iOS en macOS, Night Light in Windows en Blue Light Filter in Android. Voor nek-, schouders- en rugklachten werken apps zoals Office Stretch Exercise, WorkRave en Deskjob uitstekend. Vertel ons hoe u de spanning weghoudt terwijl u aan het werk bent in de opmerkingen hieronder.
Lezen: Beste Weight Tracker-apps om fit en gezond te blijven
