Gewichtheffen in de sportschool is niet de enige manier om fit te blijven. Trainen tegen uw eigen lichaamsgewicht is voldoende om u in vorm te houden. Zelf trainen lijkt misschien een gemakkelijke taak, maar in werkelijkheid missen we belangrijke sleutelfactoren zoals houding, doelspieren, schakelen tussen verschillende spieren, enz. Er zijn veel apps in de Play Store en de App Store die beloven 30 dagen buikspieren en 7 minuten training, maar ik heb ze allemaal getest en slechts een paar apps hebben me echt geholpen het beloofde doel te bereiken. Laten we ze eens bekijken.
Lezen 5 beste bodybuilding-apps voor Android
Workout-app zonder apparatuur
1. 30 dagen fit-uitdaging
30 Day Fir Challenge is gebaseerd op de psycho-cybernetische theorie van Maxwell Maltz, volgens welke het gewoonlijk minimaal ongeveer 21 dagen duurt om een waarneembare verandering in een mentaal beeld te bewerkstelligen.
Het is een thuistraining-app waarmee je zonder apparatuur kunt trainen en bijna elke training die in de app wordt vermeld, kan thuis worden gedaan. De app heeft een reeks oefeningen die speciaal zijn ontwikkeld om u te helpen vet te verbranden, sterke spieren op te bouwen en in vorm te blijven.
Om te beginnen voer je eerst je gewicht / lengte in de app in en kies je een training. Het biedt volledige lichaamstraining met individuele spiergroepoefeningen zoals buikspieren, billen, armen en benen. Elke oefening heeft drie plannen: eenvoudig, gemiddeld en moeilijk. De trainingsroutine kan variëren van 2 dagen / week tot 6 dagen / week. Nadat u een plan heeft geselecteerd en klaar bent om het trainingsproces te starten, tikt u op de eerste dag en start u de routine.
Het toont een GIF van de routine die u zou doen om u een referentie en correcte lichaamshouding te geven, wat erg belangrijk is bij een training. Na een set wordt een afkoeltijd van 30 seconden dan kunt u doorgaan naar de volgende set. Het toont het aantal verbrande calorieën in één sessie en vraagt u om uw gewicht in te voeren om een grafiek van de voortgang te genereren. U kunt herinneringen instellen voor de oefeningen en de app zal u op de hoogte stellen van uw volgende routine.
Voordelen U krijgt gedetailleerde instructies om tijdens het sporten een juiste houding te behouden.
Nadelen U kunt de routines niet aanpassen aan uw comfortniveau.
Prijs: De app is gratis, maar je ziet wel enkele advertenties in de app die voor $ 2,99 permanent kunnen worden verwijderd
Download 30 Day Fit Challenge voor Android en iOS (gratis)
2. Thuistraining
Thuistraining heeft een paar verschillende categorieën oefeningen waaruit u kunt kiezen, u kunt zich concentreren op het ontwikkelen van specifieke spiergroepen of uw tijd besteden aan een volledige lichaamstraining. De routines en oefeningen zijn uitgebreid. De oefeningen voor spiergroepen zijn onderverdeeld in drie niveaus, wat het gemakkelijker maakt om te kiezen op basis van uw ervaring met een training. Als je nog nooit eerder hebt gesport, kun je je houden aan de beginnersprogramma's. Het toont geanimeerde GIF die ervoor zorgt dat je houding correct is en als dat niet genoeg is, kun je een YouTube-video bekijken voor meer duidelijkheid. Het heeft ook een 7 × 4 full body challenge waarvan wordt beweerd dat het binnen 28 dagen gegarandeerde resultaten laat zien.
De app genereert een gedetailleerd rapport van uw trainingsroutine en toont verbrande calorieën, overgeslagen dagen, trainingstijd in minuten en een gedetailleerde grafiek van uw gewicht sinds u met de routines bent begonnen. Het geeft je ook audio-opdrachten om je een extra zetje te geven, net als een echte trainer. U kunt ook de rust- en afteltijd naar wens wijzigen, zodat u synchroon kunt blijven met de trainingsroutines zonder door een set te hoeven haasten.
Voordelen Je hebt de mogelijkheid om je afzonderlijk op een specifieke spiergroep te concentreren.
Nadelen je kunt de video's voor training niet in de app bekijken, wat nogal vervelend is, omdat het gemakkelijk in de app had kunnen worden geïmplementeerd.
De app is gratis en je kunt advertenties verwijderen door de app te kopen in de Play Store.
Home Workout voor Android downloaden (gratis)
3. Strava
Strava is meer een app voor fysieke activiteit dan een speciale workout-app. De reden dat het op onze lijst staat, is dat niet iedereen 4 dagen per week een vaste routine van jumping jacks en plank wil om fit te worden. Er zijn tal van fysieke activiteiten die u helpen calorieën te verbranden en fit te worden en die erg leuk zijn.
Strava heeft twee modi om je activiteiten te volgen: je kunt je gps-horloge aansluiten of de gps van je telefoon gebruiken om je locatie te volgen. U kunt kiezen uit een lijst met activiteiten die u kunt doen, u kunt bijvoorbeeld gaan hardlopen, fietsen, wandelen, skiën, surfen, zwemmen, etc. Dit zijn enkele van de sporten die ik heb opgesomd er zijn veel meer sporten aangeboden door deze app.
Het volgt je niet alleen terwijl je gaat joggen, maar je kunt ook een vooraf geplande route instellen en rekening houden met verkeer en doodlopende wegen. U kunt deelnemen aan uitdagingen die door de lokale bevolking worden georganiseerd en met uw vrienden op een marathon gaan. Door je Facebook aan te sluiten, kun je de activiteiten van je vrienden zien en ze uitnodigen om samen te hardlopen.
Voordelen U kunt het koppelen aan Google fit en My Fitness Pal, het houdt uw activiteiten bij en toont uw voortgang op het profieltabblad.
Nadelen Het heeft geen optie om handmatig verbrande calorieën in te voeren, het berekent alleen met GPS, wat soms onbetrouwbaar kan zijn.
De app is gratis, maar als je de premiumversie voor $ 7,99 / maand koopt, kun je je eigen fitnessdoelen maken.
Download Strava voor Android en iOS (gratis)
4. Fitness voor vrouwen - Training voor vrouwen
Mannelijke en vrouwelijke lichamen zijn behoorlijk verschillend en de trainings-apps die voor mannen zijn ontworpen, laten mogelijk niet de gewenste resultaten zien bij vrouwen. Met dat in gedachten zijn er speciale apps die zijn ontworpen voor vrouwen die zich richten op een groep spieren zoals dijen, billen en buikspieren in plaats van op de biceps op de borst en rug voor mannen.
Vrouwenfitness vraagt u om een spiergroep en een trainingsschema te selecteren en genereert een relevant trainingsschema dat is afgestemd op uw behoeften. Elke spiergroep heeft drie niveaus: beginner, gemiddeld en gevorderd.
Elke routine wordt begeleid door een audiotrainer die je laat weten wanneer een set begint en wanneer het tijd is om uit te rusten. Naast uw normale routines, krijgt u extra warming-up- en slaaprekoefeningen om uw spieren ontspannen te houden. Het rapport wordt gegenereerd terwijl u uw routines voltooit en toont een gewogen grafiek, verbrande calorieën en het aantal voltooide oefeningen.
Met de herinneringsfunctie kunt u afzonderlijke alarmen instellen voor uw algemene routine, ochtendopwarming en slaaptijdverlenging. U kunt ook uw Google-fit synchroniseren om de gegevens met de gezondheidsapp te delen.
Voordelen De app houdt je activiteiten en oefeningen bij en geeft dagelijks tips
Nadelen De oefeningen zijn beperkt tot een paar spiergroepen, ze hadden meer oefeningsroutines kunnen toevoegen
De hoofdapp is gratis, maar als je de advertenties niet leuk vindt, kun je de premiumversie kopen om advertenties te verwijderen.
Download Female Workout voor Android en iOS (gratis)
5. Freelectics
Freeletics is een gepersonaliseerde trainingsapp die zich aanpast aan uw fitnessniveau en aangepaste routines biedt op basis van uw lichaamstype.
Voordat je aan je routine begint, kun je video's van de oefeningen in de routine bekijken om de juiste houding te leren en als je klaar bent, druk je op de startknop om de sets te starten. Training-tabblad biedt gepersonaliseerde training met een virtuele coach die wordt ingesteld wanneer u de app voor het eerst gebruikt. Het vraagt om uw geslacht, fitnessniveau en uw doel (afvallen, aankomen, fit worden en spiermassa opbouwen). Het genereert dan de routine en u kunt trainen zonder enige apparatuur.
Het feed-tabblad toont verschillende soorten enkelvoudige routines met de titel, tijd en focusspieren. Deze oefeningen zoals Krios, Charon en Burpees zijn strategisch ontworpen om je kracht vanuit de kern op te bouwen.
De coach is een op abonnementen gebaseerde service en biedt aangepaste routines en voedingssuggesties voor $ 2 / week, gefactureerd voor 6 maanden. Het wordt ook geleverd met een 14 dagen geld-terug-garantie, wat leuk is.
Voordelen De audio-enabled coach biedt op maat gemaakte trainingsprogramma's voor jou en past zich aan je kracht aan naarmate je vordert.
Nadelen Je krijgt niet de mogelijkheid om oefeningsroutines te kiezen voor specifieke spiergroepen, het wordt in het coachingprogramma vermeld.
Download Freeletics voor Android en iOS (gratis)
6. Nike Trainingsclub
Nike Training Club is een fitness-app die oefeningen en routines biedt die atleten uitvoeren. Gezien de interesse van Nike in sport is het acceptabel om te zeggen dat ze een goed begrip hebben van oefeningen voor alle lichaamstypes.
Hoewel het ook trainingsroutines biedt voor sporters, heeft Nike Training Club ongeveer 96 trainingen waarvoor geen apparatuur nodig is. De oefeningen zijn gecategoriseerd op basis van kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit, zodat u kunt kiezen op basis van uw wensen. Als u niet zeker weet welke oefeningen u moet volgen, zijn er volledige plannen beschikbaar. Het biedt verschillende routines om een slanke pasvorm, lichaamsgewicht en een opstartplan voor beginners te krijgen.
Voordelen Uitgebreide trainingsroutines voor elke spier in uw lichaam, schone gebruikersinterface
Nadelen Geen optie om de voortgang te synchroniseren met andere gezondheids-apps zoals Google Fit.
Download Nike Training Club voor Android en iOS (gratis)
7. 7 minuten training
De 7-minuten workout-app gaat uit van het idee dat een reeks oefeningen die niet-resource-intensief zijn, binnen zeven minuten kan worden gedaan en significante resultaten oplevert. Dit is een techniek die de afgelopen jaren is ontwikkeld en die rekening houdt met onze vermoeiende levensstijl. De training van zeven minuten omvat oefeningen zoals jumping jacks, wall sit, planken, push-ups, enz.
Deze app heeft een eenvoudige lay-out waaruit je kunt kiezen uit slim, 7 minuten of een aangepaste trainingsbibliotheek. Een trainingsroutine van 7 minuten begint met opwarmingsoefeningen zoals schouderrollen, kruisarmen en kniehaken. U kunt echter ook doorgaan zonder de opwarmingsoefeningen. Alle oefeningen gaan vergezeld van een bewegend beeld dat de juiste houding en audiocommando's laat zien. Die je aanmoedigen en leiden om de ademhaling en houding correct te houden. Dit zorgt ervoor dat uw trainingsroutine perfect is en u duidelijke resultaten geeft.
U kunt uw prestaties evalueren en uw fitnessniveau en motivatie bijwerken. En het stelt de app in staat om de trainingssuggesties in de slimme workout-app te verbeteren.
Voordelen U krijgt een interactieve gebruikersinterface om uw routines te synchroniseren en beter te presteren
Nadelen Er is geen optie om uw voortgang bij te houden. De optie die de voortgang bijhoudt, is erg algemeen en biedt niet veel inzicht.
Download 7 minuten training voor Android en iOS (gratis)
8. 8 passen
8fit is een allround fitness-app die trainingsroutines biedt, met maaltijdsuggesties en het volgen van activiteiten.
Het trainingsgedeelte van de app is goed gebouwd en de aangeboden oefeningen kunnen bij u thuis worden uitgevoerd. De routine bestaat uit oefeningen zoals beencirkels, schouderpulsen, planken, squats en snelle voeten. Het heeft ook de mogelijkheid om in te loggen op uw fysieke activiteiten in de buitenlucht, zoals fietsen, hardlopen, zwemmen, enz. Als het programma te moeilijk voor u is, kan het worden gewijzigd vanaf de instellingenpagina om aan uw comfortniveau te voldoen. Bij sporten draait het allemaal om jezelf pushen, dus kies niet te gemakkelijke programma's.
Het profiel houdt uw activiteiten bij en toont een grafiek van de stappen die u in een week hebt gezet en zet deze uit in een kalender. Het geeft je ook maaltijdsuggesties, wat een ander cruciaal onderdeel is van een goede training. Hoewel het een betaalde functie is, kunt u dat gratis doen als u gewoon bij de trainingen wilt blijven.
Voordelen Bied voedingssuggesties aan en houd het aantal stappen en verbrande calorieën bij.
Nadelen U kunt niet kiezen voor kortere trainingsroutines en het kan vermoeiend zijn als u net begint met trainen.
Hoewel de app gratis is, kun je geen maaltijden plannen in de gratis versie, maar je kunt het abonnement van $ 5 / maand kopen.
Download 8fit voor Android en iOS (gratis)
Wat is de beste workout-app voor jou?
Welnu, niet elke Workout-app werkt niet voor iedereen, 8fit is goed als je voedingsaanbeveling wilt en het eten zelf wilt koken. Een training van 7 minuten is het beste voor mensen met een druk schema. Female Fitness zoals de naam al doet vermoeden is speciaal ontwikkeld voor vrouwen. Persoonlijk vind ik Strava leuk omdat ik niet aan het sporten ben, maar in plaats daarvan buitenactiviteiten doe. Vertel ons welke app je het leukst vindt in de reacties hieronder.
Lezen Beste apps voor gewichtsregistratie om fit te blijven
![[BEST FIX] 'Er was een probleem bij het verzenden van de opdracht naar het programma'](http://geekmarkt.com/img/microsoft-office/319/there-was-problem-sending-command-program.jpg)
