Als je de drang voelt om een stapje terug te doen van sociale netwerken of gewoon moe bent van constant te worden gewogen en gemeten door mensen die je nog nooit hebt ontmoet, zijn hier enkele van de vele voordelen van detoxen op sociale media. Ik zal je ook enkele praktische tricks laten zien om dit te bereiken.
Er is een toenemende beweging om de invloed van sociale media en internet in ons leven te ontkoppelen en te verminderen. De gemiddelde persoon besteedt 1 uur en 40 minuten per dag aan het controleren van zijn sociale netwerken. Dat is waarschijnlijk meer dan we doorbrengen met praten met onze significante anderen of families.
De oorspronkelijke bedoeling van technologie was om ons leven gemakkelijker te maken. Of dat nu is door het oplossen van problemen, automatisering, productiviteitsvoordelen of directe communicatie. Ergens onderweg is dat doel ondermijnd en nu belemmert technologie zoveel als het helpt. Social media is hier een goed voorbeeld van.
De nadelen van sociale media
Ontworpen om ons te helpen contact te houden met vrienden, ons leven te delen en socialer te zijn, gebruikers zijn nu meer eenzaam en ongelukkiger dan ooit. Samen met sociaal bewijs kwam sociale vergelijking, de vervelende gewoonte om onszelf te vergelijken met andere mensen of andere mensen die ons vergeleken met zichzelf of met hun eigen ideeën. Dat is prima als je bovenaan komt, maar het is niet zo goed als je dat niet doet.
Ik leef in een stad. Ik ben de hele tijd in de buurt van mensen en toch komen ze niet in mijn persoonlijke ruimte. Toch kan ik een uur op Facebook doorbrengen en zullen er verschillende mensen in mijn gezicht zijn. Sommigen van hen zal ik kennen en verbonden zijn. Sommigen van hen zal ik niet.
Wil je opfleuren door vrienden? Moet je die stemming uitstellen? Ga niet op sociale media. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat hoe ongelukkiger je wordt, hoe meer tijd je besteedt aan sociale media. De University of Pittsburgh vroeg 1.787 Amerikaanse volwassenen naar hun sociale media-gewoonten. Ze ontdekten dat hoe meer mensen sociale media gebruikten, hoe ongelukkiger ze waren.
De voordelen van een detox voor sociale media
Afgezien van depressiviteit, het gevoel van inferioriteit, negatieve vergelijkingen en bijna twee uur per dag niets hebben verspild aan niets, wat zijn de andere voordelen van detox van sociale media?
Meer vrije tijd
De tijd die je op sociale media doorbrengt, kan beter worden besteed aan andere dingen. Je kunt sociaal blijven door mensen daadwerkelijk op te bellen. Je zou zelfs de echte wereld in kunnen gaan en een kop koffie kunnen drinken. Je zou ook productiever kunnen zijn door een nieuwe vaardigheid te leren, fit te worden, meer te werken, slimmer te werken of meer tijd met het gezin door te brengen.
Tevredenheid
Onze reis naar tevredenheid is bijna net zo eindeloos als onze zoektocht naar verlichting, maar niet minder belangrijk. Het pad naar tevredenheid begint wanneer je stopt met jezelf te vergelijken met anderen en van buitenaf naar validatie streeft. We weten allemaal dat we de neiging hebben om onze levens of prestaties te vergelijken met anderen en komen meestal het slechtst af. Door zoveel mogelijk van ons leven te verwijderen, beginnen we onze levens te waarderen voor wat ze werkelijk zijn.
Meer privacy
Sociale netwerken zijn ongelooflijk invasief. Je realiseert je alleen hoeveel ze van je weten en willen weten wanneer je begint met het sluiten van accounts. Ze willen alles weten over jou, je leven, je vrienden, gewoonten en meer. Ze beschermen die gegevens ook niet echt en delen deze vaak tussen netwerken. Wist u bijvoorbeeld dat WhatsApp uw gegevens deelt met Facebook?
Opnieuw verbinden met de echte wereld
Het is heel gemakkelijk om jezelf op het internet aan te sluiten en nooit uit te gaan, behalve om te werken. Door terug te trekken van sociale media en uit het raam te kijken, zie je de wereld buiten. Het is een klein ding, maar ongelooflijk waardevol. Zelfs een korte wandeling door de zon kan je gevoel verbeteren.
Laat het narcisme vallen
Bij sociale media draait alles om goedkeuring. Mensen houden van en delen wat we zeggen en doen, mensen zijn het eens met onze mening of perspectieven en bevredigen ons. Als je meestal niet narcistisch bent, zul je steeds minder afhankelijk zijn van het feit dat jij het centrum van je wereld bent, in het voordeel van jou en iedereen om je heen.
Hoe succesvol ontgiften van sociale media
Het starten van een nieuwe onderneming is het makkelijke gedeelte. Het momentum behouden en het doorzien is waar moeilijkheid ligt. Hier volgen enkele strategieën voor een veilig spel om ervoor te zorgen dat detoxs voor sociale media succesvol zijn. Gebruik enkele of al deze tips om je terug te trekken uit sociale media en de controle over je eigen leven terug te krijgen.
Niet alle tips zullen voor iedereen werken, dus bouw een strategie die voor u werkt. Veel geluk ermee!
Weet waar je tegenover staat
Social media is vergeleken met een verslaving. Wetenschappers geloven dat dezelfde dopaminereceptoren die worden opgewekt door andere verslavingen ook worden gewekt door sociale netwerken. Dus een detox voor sociale media is echt een detox.
Het populaire geloof op dit moment is dat het ongeveer 100 dagen duurt om de dopamine-afhankelijkheidscyclus te doorbreken. Daarom moet je op zijn minst zo lang plannen om echt af te kicken. Je moet ook niet onderschatten hoe moeilijk het soms zal zijn.
Vertel mensen wat je doet en waarom
Talloze studies hebben aangetoond dat mensen die hun doelen delen, eerder geneigd zijn hen te ontmoeten. Het is ook handig om je echte vrienden te vertellen dat je een sabbatical neemt van sociale media, zodat ze zich niet afvragen waarom je bent verdwenen.
Vertel al die mensen dat je 'echte' vrienden bent, dat je een tijdje niet op sociale media zult zijn, maar dat ze meer dan welkom zijn om te sms'en of te bellen en dat je graag wilt chatten. Terugtrekken uit sociale media zou niet moeten betekenen dat je terugtrekt uit vriendschappen.
Nu mensen weten dat je een detox voor sociale media wilt doen, heb je meer kans op succes omdat je niet dom wilt lijken.
Verwijder de apps en bladwijzers
Je moet beginnen zoals je bedoelt om verder te gaan. Verwijder sociale-mediaprogramma's van je telefoon, tablet, laptop, computer en waar je ze ook maar toegang toe hebt. Verwijder hun bladwijzers uit uw browser en zorg ervoor dat er geen eenvoudige manieren zijn om toegang te krijgen tot de netwerken.
Je hoeft je accounts nog niet te verwijderen, dat komt later. Door de apps te verwijderen, heb je het moeilijk gemaakt om toegang te krijgen tot sociale media en zal het nu een bewuste poging zijn om in te loggen, wat je de gelegenheid geeft om wilskracht uit te oefenen.
Krijg een beetje hulp als je het nodig hebt
Als je merkt dat de wilskracht verdwijnt of steeds in de verleiding komt om je aan te melden bij sociale media, gebruik dan softwaretools om te helpen. Browser-extensies of webfilters kunnen helpen toegang tot sociale media te blokkeren als u het moeilijk vindt. Web-apps zoals Self Control of Focus kunnen u helpen productief te blijven zonder verleid te worden om uw sociale netwerken te controleren.
Vervang sociale media door iets
Een van de moeilijkste dingen over verslaving is het gevoel de activiteit te missen waar je je aan onttrekt. Om zoveel mogelijk te voorkomen, vult u dezelfde hoeveelheid tijd die u op sociale media hebt doorgebracht, met iets leukers. Sta jezelf bijvoorbeeld toe om twee extra uren te gamen, socializen, wandelen, rennen, fietsen of wat dan ook.
Vervang de tijd door iets positievers en je maakt het gemakkelijker om ermee om te gaan. In plaats van het gevoel te hebben dat je iets mist en niets anders, heb je misschien nog steeds het gevoel dat je iets mist, maar het gevoel iets positiefs te kunnen doen, zal je helpen om het einde te bereiken.
Volg je voortgang
Er is goede reden waarom steungroepen munten of penningen geven om de tijd te vieren. Ze laten ons zien hoe ver we zijn gekomen en maken duidelijk dat je het kunt doen. Markeringstijd gaat over vooruitgaan en het vieren van prestaties. Het volgen van de voortgang op een kalender of een ander scherm toont vooruitgang. Het helpt je te focussen op vooruitgang, terwijl je ook viert wat je hebt bereikt.
Beloon jezelf
Jezelf belonen voor het blijven van de cursus is een zeer effectieve manier om verslaving te overwinnen. Verdeel het in hanteerbare brokken. Een kleine beloning voor een dag, een iets grotere beloning voor een week, iets leuks voor het maken van een maand enzovoort. Welke vorm die beloning precies inneemt, hangt helemaal af van uw voorkeuren en antipathieën.
Overwin FOMO
Een belangrijk aspect van detoxen met sociale media is de Fear Of Missing Out (FOMO). Dit is een krachtige psychologische motivator die ons in de val lokt om dingen te waarderen die echt niet zo belangrijk zijn, puur omdat andere mensen ervan lijken te genieten. Een manier om FOMO te overwinnen, is te inventariseren wat echt belangrijk voor je is en of veel aspecten van sociale media er toe doen in het grote schema van het leven.
De kans is groot dat je jezelf deze vragen al hebt gesteld om dit punt te bereiken, dus verder gaan mag geen probleem zijn. Als je merkt dat je lijdt aan FOMO, heeft dit artikel van Psychology Today enkele bruikbare coping-mechanismen die je kunt gebruiken.
Social media detox
Ik ga niet doen alsof een detox van sociale media gemakkelijk zal zijn. Ik weet uit de eerste hand hoe moeilijk het kan zijn om in eerste instantie te stoppen met het elke vijf minuten controleren van je telefoon of het vernieuwen van je browser om te zien of je meldingen hebt. Ik ga je echter vertellen dat het mogelijk is dat veel mensen het hebben gedaan en dat het bijna universeel als positief wordt beschouwd door degenen die succesvol zijn ontgift. Ik beschouw mezelf als een van hen.
Niets dat de moeite waard is, is gemakkelijk, maar soms is die moeilijkere weg echt de moeite waard.
